第一：什么是腰臀比，标准指标是多少？
腰臀比顾名思义，是腰围和臀围之间的比例，和健康有着非常密切的关系。测量方式也很简单：用腰围除以臀围即可。腰围的测量部位是肚脐上缘，就是腰最细的部位；臀围测量臀部最宽处。这个比值越低，腰越细，臀越大。正常的腰臀比，男性应在0.85～0.9之间，女性则应是0.67~0.8之间。
如果腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪积压。积压在腰间的脂肪一方面会引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病；另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。
第二：如何简单判断自己的腰臀比是否超标？
当你觉得穿衣服时腰腹比较紧绷或是皮带需要一放再放，尤其需要努力吸气才能将裤子提上或是明显能感觉到腰腹有很多赘肉的时候就需要注意了，也就是我们常说的女有“游泳圈”、男有“将军肚”。
关注腰臀比也是随时了解自己健康状态的一个方式，腰臀比超标与现在人们的生活习惯有很大关系，而且有逐渐年轻化的趋势。现在白领久坐办公室，上下班也是开车或坐公交，很少有锻炼的机会。此外，平时饮食不太注意，晚上吃的比较晚和油腻，都是造成腰臀比超标的重要原因。
第三：5个简单的训练动作，轻松降低腰臀比
1、深蹲或硬拉。深蹲的动作在这里不赘述了。注意硬拉要保证挺直腰背，下背部一定不要弯曲。如果做深蹲时臀部始终没有感觉，也可以尝试下“跪姿蹲起”这个动作，要注意做这个动作时，膝关节健康，否则不要做。
2、收腹运动。坐在板凳或椅子的边缘。把两手放在臀部两边，紧抓着板凳边缘，膝盖弯曲，慢慢地把腿部抬向胸部，同时上半身向前倾，让你的胸部接近你的腿。把双腿伸直，同时身体向后仰，脚后跟离地面约12厘米左右。重复12次。
3、屈腿运动。俯卧于屈腿器上，脚后跟顶住挡板上。腹部和骨盆顶着板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到双脚几乎接触到你的臀部，慢慢回到开始的动作。重复24次，每两次休息30秒。
4、芭蕾半蹲。脚后跟并拢，脚尖分开站立。注意脚尖和膝盖要朝向同一方向。脚尖要尽可能地往外张。屈膝，腰部尽量往下移。边让臀部突出，边使腰部下移。在半蹲的基础上，是能够感受到大腿内侧肌肉的伸展。配合自身的柔软性，尽可能地伸展大腿内侧的肌肉，然后恢复站立时是能够很好地感受到的臀部肌肉的收紧。
5、深蹲侧抬腿。站姿，双脚张开与肩同宽，双手置于胸前，腰部挺直，膝盖朝脚尖方向打开向下坐。起身，同时将右脚往侧边抬起。再次蹲下，回到深蹲姿势。再次起身，这次换将左脚往侧边抬起。左右交替算一次。完成10次后休息10~30秒，接着再做一组。
