各位好，我是教练学员，今天来教大家如何不需要如何来塑造手臂背面的肱三头肌肌肉，但是又不需要哑铃。简单来说，思路是这样的：衣服比手臂背面的忘词了。
该说什么？手臂背面的外边肉主要是多数时候是因为手臂背面的肱三头肌肌肉控制到什么？但是不想用单独的哑铃训练或者肩部训练法，让手臂对面变得非常的紧致而粗，所以更多人想要练的是紧致而不粗，更多需要让手臂和后背一起练。简单来说，当后背挺直的时候，手臂更多的能够合格锻炼，哪怕是走路散步逛街的时候都可以让它收紧。
设计一个动作既能够让后背挺拔，还可以让手臂收紧，这样既是持续的而且又避免能够变粗，对不对？现在来尝试一个动作：俯身，第一脚趾抓紧，第二不绷紧，第三腰上使劲，第四后背挺直，第五胳膊从垂直于地面开始，吸气准备，呼，手腕要做一个，整条手臂要做一个向后伸展到极限，然后向内侧夹。
手腕一定要有这个小动作，重复来做，一分钟为一组，一分钟为一组，来做五组。现在下背上背上背还有手臂对面都得到锻炼，如果觉得收紧感不够，加上弹力带，就这样就这样给我，弹力带可以加强后背和手。
加强后背和想要收紧放在这个地方，一个橡皮筋一个绳子，阻力不要太大，比较轻，吸气准备，右侧，第一，手臂向后升到极限，第二，手臂向内侧收紧，第三，手腕做一个小拇指靠近肩关节的动作，换一个方向大家来看，要从这个角度吸气准备，第一后伸到极限，第二手臂向身体内侧靠拢，第三手腕一定要有一个小动作，第四，保持住三秒钟不动，呼吸非常重要，重复来做三次。
呼气，呼气。
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