得了髂胫束
综合征不要怕
但你要坚持
这么干
就有点难办了
跑友
Bluechen 说
经常跑步
出现过髂胫束
综合征吗？
今天10公里
都坚持不住
是那种点痛
首先髂胫束
是可逆伤
不用担心好不了
但这总伤
很头疼的是
如果养不彻底
会反复发作
我是2019年
4月初得的
一直到同年7月份
才能恢复跑到5公里
我知道
应该是彻底好了
得髂胫束的主要原因
就是大腿两侧的筋
从屁股外侧
一直连接
膝盖外侧的筋
俗称大皮筋
由于连续
高强度跑步
造成失去弹性
虽然最终的痛点
反应在膝盖外侧
因为磨擦
有了炎症
跑步时候
跟针扎一样疼
但归根结底的问题
是你的屁股
出了问题
屁股力量不足
解决方案就是
多做臀桥
贝壳拉等
臀部，下肢力量训练
并配合弹力带
加强臀中肌
臀大肌力量
同时配合
泡沫轴放松
和网球滚压痛点
每天坚持做
力量训练的同时
千万不要跑步
如不然
反复拉锯战
会延长恢复时间
我了解最快
恢复的3个月
最慢的快1年了
所以跑后
髂胫束的位置
做充足拉伸
避免高强度
背靠背比赛等
连续作战
是关键！
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