导语：萝卜腿指的是那些脚脖子很细，但是小腿肚子却很大，整体看起来是不成比例的腿，当双腿并拢照镜子的时候，小腿肚子出现外撇的现象，这就可以确定你的腿型属于萝卜腿，萝卜腿不仅让人显得身材矮小，并且还会造成血液循环不畅，所以想要告别萝卜腿，加强针对性的训练是非常有必要的。
一、萝卜腿形成的原因
1、穿鞋不良习惯造成小腿变粗
很多的女生，喜欢穿一些不合脚的鞋子，并且为了彰显自己的身材，穿高跟鞋成了一种爱美的习惯，以上两种情况，会造成小腿处的肌肉长期处于紧张状态，时间长了就会让肌肉变得僵硬，并且没有弹性，慢慢就让小腿肚子变粗。
2、长期久站或者长期久坐造成小腿变粗
有些人因为职业的问题，经常久站或者久坐，例如：教师、超市服务员、办公室白领等，这些人长期处于不良姿势中，导致血液循环受阻，让静脉回流不顺，并且新陈代谢的速度变慢，一些毒素就会堆积在下身，让小腿变得越粗。
3、训练方式有误，造成小腿变粗
训练者对于小腿的重视度不如大腿，觉得在日常大腿的训练中，会牵带着锻炼到小腿，即使有些人对小腿进行了训练，但是所选的动作都是针对大腿锻炼的多，并且训练后不及时做小腿拉伸，让运动乳酸产生堆积在小腿处，时间长了小腿就会变粗。
二、萝卜腿有哪些种类
萝卜腿分为三大类型，分别是肌肉型、脂肪型和水肿型，下面对这三种类型进行简单的介绍。
肌肉型：小腿肚子很硬，几乎捏不出任何的赘肉，这种腿型大多发生在运动员身上，或者利用小腿活动多的人，让小腿变得非常发达。
脂肪型：这种小腿的腿型主要出在体型较胖的肥胖者身上，整个小腿捏起来肉肉的、软软的，好像很多的赘肉挂在小腿上，一般是人们长期食用高热量食物，造成身体体脂率提升的一种表现。
水肿型：这种腿型是因为血液循环不好造成的，人们想要消除这样的腿型，需要改变自己的不良生活习惯，例如：长期久坐（久立）、跷二郎腿、穿高跟鞋等，并且时常做小腿拉伸训练。
三、如何告别萝卜腿，练出纤细腿型
动作一：鸟王深蹲小腿
.训练者保持站姿，双脚并拢，双臂屈肘叉腰，保持身体的挺直。
.运动时控制核心收紧，双腿屈膝身体呈半蹲姿势，然后控制身体稳定。
.在这个动作基础上，让里侧腿别在外侧腿上，让双腿的小腿在同一条直线上。
.保持动作5秒，调整呼吸，放松还原重复动作。
.建议此动作完成4组，组间休息10秒。
动作二：半犬踏步
.训练者保持俯姿，双臂伸直支撑在墙面上，上肢和地面平行，双腿向斜后方伸直，双脚并拢前脚掌着地。
.收紧核心肌群，保持身体稳定，然后双脚做交替垫脚尖运动，感受小腿肌肉最强烈的收缩。
.训练时间进行5秒，然后放松还原重复动作。
动作三：箭步内外翻
.训练者身体呈弓箭步，支撑腿在前侧，后腿伸直向后，全脚掌着地，手臂分工合作，一手臂支撑墙面，另一手臂放在支撑腿上。
.保持身体的稳定，然后做双脚内外翻训练，感受小腿最强的拉伸张力。
.训练时间保持在10秒，共完成5组的训练。
.然后放松休息10秒，进行下一组的练习。
结语：以上3个动作动静结合，让小腿肌肉得到最大的刺激，重点是把动作完成的标准，并且在过程中，要保持身体的稳定，训练强度因人而异，不要过于强求训练，同时训练完小腿的放松拉伸环节不能忘。
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