膝关节康复344：(单腿臀桥动作分解教程)。
膝盖不好，快速加强臀大肌、减轻膝盖压力。
双腿打开与髋同宽，膝盖和前脚掌在一个方向。不要出现外八和内八。脚后跟贴紧屁股，这样臀部的发力感会更好。骨盆向上卷动保持腹部和臀部收紧，腰部要紧贴在地面上。
健腿屈膝抬起，两个大腿之间保持90度，臀部发力抬起身体，保持肩宽膝在一条线上，坚持5秒后落下。
练好这个动作，不但让你走路的时候更稳定，增加身体稳定性。小羊亲测会减少很多膝盖的压力，减少膝盖压力。走路又快又轻松，走路会又快又轻松！关注小羊康复不迷茫！
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