大家都知道跳绳是我们做减脂训练时,一个非常有用的训练项目,跳绳可以帮助我们快速燃脂,它的训练时间不长,你跳15分钟的绳,相当于你慢跑30分钟。也有很多人用跳绳来代替慢跑,它们的训练效果都会很好,这是一个全身性的训练项目。

多种跳绳的正确方法与技巧(几种跳绳的方式)(1)

但是长时间的用一种方式去跳绳,会让我们感觉到疲劳,也会让我们的肌肉感到疲劳。所以我们今天就为大家分享几种跳绳的方式,让你可以换着花样的去进行跳绳运动。

多种跳绳的正确方法与技巧(几种跳绳的方式)(2)

1、交替换脚跳绳

多种跳绳的正确方法与技巧(几种跳绳的方式)(3)

大家看这个动作的名字,可能不是很能理解,但是你看一看图片示范,你就能够立刻了解这个动作。这是我们平时跳绳中,有一部分朋友比较喜欢的动作姿势,那就是我们的一个交替换脚跳,这个动作的速度不用太快,把我们的整个动作做得稍微流畅一点,就会有利于你接下来的训练。

2、双脚离地跳

多种跳绳的正确方法与技巧(几种跳绳的方式)(4)

这是我们做跳绳动作中一个最常见的动作方法,我们多数的朋友跳绳的时候,都是用的双脚起跳方法去完成,这个动作既是最常见的,也是最简单的。掌握好你的动作节奏,让你的动作变得更加标准,如果你不会做的话,就参考图片示范去完成这个动作。

3、双手交叉跳绳

多种跳绳的正确方法与技巧(几种跳绳的方式)(5)

第三个动作,我们来介绍一个双手交叉的跳绳动作。我们在完成这个动作的时候,需要不断的将我们的手交叉过来。这对我们的动作协调性考验会比较大,所以在你完成这个动作的时候,尽量控制好你的动作速度,刚开始的时候把动作速度放慢,掌握好这个动作之后再做快也不迟。

4、单脚跳绳

多种跳绳的正确方法与技巧(几种跳绳的方式)(6)

第四个训练动作,我们来介绍一个单脚的跳绳动作。这个动作的难度稍微加大了一点,我们在双脚起跳的基础上加大难度,做一下这个单腿起跳。顾名思义,就是说我们在完成这个动作的时候,需要将我们其中一侧的腿部抬起,做一个单脚的跳绳动作。

将我们这个动作的速度慢一点,试着去理解这个动作的基本动作要领。一侧做完之后,我们换到另外一侧接着完成。

多种跳绳的正确方法与技巧(几种跳绳的方式)(7)

上面我们给大家介绍的这几个跳绳的动作姿势,都可以帮助我们很好的进行跳绳训练,如果你对跳绳这项运动非常感兴趣的话,那么你可以变化着花样来完成这个训练动作。如果你平时喜欢跑步和跳绳的话,那么你可以两种运动方式交换着来,这样能让你的脂肪燃烧更有效。

做完跳绳动作之后,我们一定要给自己的身体做一个拉伸,这能从最大程度上帮助我们缓解肌肉压力,为我们增大训练效果。此外,你也可以将跳绳作为你训练前的热身项目,跳十分钟左右的时间,就能帮助你身体体温快速升高。如果你感兴趣的话,就拿起你手中的跳绳,来做一组跳绳训练动作吧。

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