随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！
其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！
今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！
01
- 仰卧，双腿屈膝抬起
- 呼气，收紧核心
- 保持骨盆稳定，腰部贴地
- 双脚交替向下点地
- 动态练习12-15次
02
- 仰卧位，双腿屈膝
- 吸气，骨盆向前倾
- 呼气，骨盆向后倾
- 双肩放松，练习12-15次
03
- 仰卧，双腿屈膝
- 大腿内侧夹瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、臀肌
- 挺髋向上，肩胛骨内收
- 吸气还原，动态练习12次
04
- 四足支撑位
- 双腿外侧套弹力带
- 配合呼吸，左右横向移动
- 核心收紧，肩带稳定
- 动态练习10-12次
05
- 保持四足支撑位
- 右腿伸直交叉放于左侧
- 右脚背贴地
- 呼气，右腿屈膝身体重心前移
- 吸气还原，每侧练习12次
06
- 站立山式，双腿内侧夹砖
- 呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
- 吸气，还原，动态练习12次
07
- 进入鸟王式
- 右腿缠绕于左小腿
- 左手向上右手在下
- 呼气，屈髋屈膝向后蹲
- 停留8个呼吸上下腿交换
08
- 站立位，右腿交叉左腿
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，收腹折髋向前屈
- 停留8个呼吸
- 左右腿交换换另外一侧
瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！
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