开饭啦！开饭啦！
今天主食吃什么？
米饭？馒头？还是面条米线？
减肥期间精致碳水少量吃
可以用以下这些食物代替主食
热量低，营养好
减肥速度看得到！
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数据均按照每 100 克可食部分计算
玉米
■ 能量: 112 千卡
■ 碳水: 22.8 克
■ 蛋白质: 4.0 克
■ 膳食纤维: 2.9 克
推荐理由：玉米味道香甜，含有的丰富的膳食纤维，使用后可快速产生饱腹感，减少其他摄入的热量。
食用建议：煮玉米、烤玉米、玉米沙拉，可以偶尔用玉米当主食，但不要长期、单一地吃。
红薯
■ 碳水: 25.2 克
■ 蛋白质: 1.5 克
■ 膳食纤维: 1 克
推荐理由：红薯是优质的高纤维粗粮类的食物，脂肪含量和热量都很低，还含有丰富的膳食纤维和多种微量元素，营养价值高，饱腹感强。
食用建议：简单蒸熟、煮熟最好；烤的话，含糖量容易升高。一餐吃一个拳头的大小差不多
山药
■ 能量: 57 千卡
■ 碳水: 12.4 克
■ 蛋白质: 1.9 克
■ 膳食纤维: 0.8 克
推荐理由：山药含有大量黏液蛋白，能够减少皮下脂肪的堆，还能促进胃肠蠕动，有利于消化、吸收，减少脂肪的形成和堆积引起的肥胖。
食用建议：脆山药适合炒菜，面山药更适合蒸着吃，或者煮汤煮粥。
豌豆
■ 能量: 111 千卡
■ 碳水: 21.2 克
■ 蛋白质: 7.4 克
■ 膳食纤维: 3 克
推荐理由：减肥的人非常需要 B 族维生素，但日常容易摄入不够。而豌豆的 B 族维生素和膳食纤维含量都非常高，适合作为主食的补充。
食用建议：推荐搭配胡萝卜、玉米，还可以加点果仁；一餐吃一小碗的量合适。
土豆
■ 能量: 81 千卡
■ 碳水: 17.8 克
■ 蛋白质: 2.6 克
■ 膳食纤维: 1.1 克
推荐理由：土豆含有丰富的膳食纤维、维生素、矿物质，饱腹感强、热量低，是很不错的主食选择。
食用建议：别把土豆别当蔬菜，用它替代部分白米饭，才有助减肥。
糙米
■ 能量: 348 千卡
■ 碳水: 75 克
■ 蛋白质: 7.7 克
■ 膳食纤维: 3.4 克
推荐理由：糙米是指稻谷脱去外皮层仍保留胚芽和内皮的一种米，富含膳食纤维、维生素、氨基酸等，能够辅助降血脂、消解脂肪，对减肥很有帮助。
食用建议：糙米较为粗糙、不易消化，消化功能较差的人不建议食用。
燕麦
■ 能量: 338 千卡
■ 碳水: 77.4 克
■ 蛋白质: 10.1 克
■ 膳食纤维: 6 克
推荐理由：燕麦属于粗粮的一种，燕麦含有大量的纤维素，极其少量的脂肪，食用后还有很强的的饱腹感，从而减少其他热量的摄入。
食用建议：一定要挑选纯燕麦（就是不太好吃的那种），不要买水果燕麦、麦片谷物脆等。
一天吃一种
刚好7天的主食都有着落啦
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