放暑假了，最近好多小朋友来看脚~
一个小帅哥说他足底没有弯曲，走路的时候脚底全着地。而且一走长路就脚疼，跑步也跑不快，走路有点外八字（鸭子步）。他问这怎么治，是扁平足吗？
足弓：足的跗骨，跖骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。
我估计好多朋友根本不知道什么跗（fu一声）骨，跖（zhi二声）骨之类的。简单来说，跗骨 组成足的后半部，共有7块，包括跟骨、距骨、足舟骨、骰骨和3块楔骨；垫脚时，着力的就是跖骨，跖骨往后就属于跗骨。因为足部骨骼相对四肢骨骼，体积很小，且相互连接组成足部，所以解剖结构复杂。（手的骨骼结构也很复杂，很难背~）
内侧纵弓，就是脚内侧的弯曲，这个弓度相对较高，富有弹性，能够缓解弹跳时震荡的冲击。外侧纵弓，就是脚外侧的弯曲，一般不明显，主要维持身体站立，起支撑作用，故弹性弱。弓横弓，就是脚心横着的弓形，由三块楔骨、骰骨及蹠骨的后部构成。
上面解释这么多专有名词，是为了避免后文的术语给您造成阅读障碍。
足弓的作用：
1.足弓处于人体重心受力处，负责将重力传递给前脚（跖骨）和后脚跟（距骨），以保证站立时的持久与稳定。
2.当弹跳，跨越性，足弓的弹性能够缓冲重力的冲击，保护足部。
3.在人行走中，足弓全程保持减震的功能，保护足部的神经及血液受到过多的压迫。
扁平足
扁平足，就是足弓塌陷，也就是从视觉上看，没有足弓弯曲，脚底是平的。在着力时，受力面积也与正常足弓不同，着力面积更大。扁平足的发生率在7.1%-20%之间。出现疼痛的大概12%。
扁平足的原因：
1.先天性：基于遗传，骨骼肌肉异常，先天性发育不良所引发的足弓塌陷；
2.后天性：长期错误的走路姿势，穿不合适的鞋子运动，造成足弓功能丧失，进而塌陷。
辟谣1个误区：
1.小孩扁平足：幼儿的足底纵弓4岁才会形成，伴随骨骼一起生长，10岁左右形成成熟的足弓形状。所以4岁前的小朋友的脚是没有足弓的，不要被不良商家忽悠了，骗取治疗。
2.柔性扁平足：有一部分人，不站立时是可以看到足弓的，但一站立足弓就消失了，站立时足部受力也与扁平足人群一致。我们称为柔性扁平足。
扁平足的危害：
1.疼痛
因为足弓塌陷，弹性丧失，故而失去缓冲能力。长时间行走，站立，身体重力的压迫和运动冲击都会明显高于正常足弓。所以在长时间行走，跑步后，扁平足人群会感到足底疼痛。同时，因为常年积累的压力与挤压，会导致足底筋膜的损耗，导致足底筋膜炎的发生，并加高如拇外翻，鸡眼等疾病的发生概率。
2.影响美观
跟骨有5%左右的外翻，故而扁平足人群会形成外八字的走路姿势，影响体态。
3.关节炎
一些非常严重的扁平足，会引发平足症，骨骼改变，有骨关节炎产生，甚至严重到要手术。
4.影响骨骼力线
足部形态畸形，会导致下肢力线改变，胫骨旋转，然后带动骨盆侧弯。骨盆一歪，脊柱和肩膀都会倾斜。这就是由脚到头的蝴蝶效应。所以很多脊柱侧弯的小朋友，都有足部形态的问题。
扁平足怎么选鞋子
为避免足部疼痛，建议选择鞋子内侧带支撑的运动鞋，并且鞋底软，尽量减震。主流的运动鞋品牌，目前都可以满足。但是板鞋，皮鞋等，鞋底比较硬的鞋子，就不适合扁平足朋友了。尤其是爬山，跑步，长期走路的时候，一定要穿运动鞋。
如果是柔性扁平足，可以选择矫正鞋垫，把足弓垫高，缓慢矫正，可有效改善形状。如果不是柔性扁平足，矫正鞋垫会比较疼痛，可咨询医生先。
扁平足怎么缓解疼痛
1.放松脚底筋膜：脚底滚球，抓取毛巾等运动都有利于放松筋膜。脚底放一个网球，用力踩着前后挪动。
2.提踵训练：双脚与肩同宽，垫脚身体向上顶，维持2s，恢复原状。
3.拉伸肌肉：找一个台阶，斜立脚部，进行拉伸
#清风计划#
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