最近总有伽人在后台留言问，练瑜伽，什么体式效果最好？是不是难度越高效果越好呢？
其实不然，在瑜伽中，最基础的也是最经典的，将经典体式练习到位，就能收获很好的效果。尤其是瑜伽理疗中的体式，其实大多数都是常用的经典体式。
今天给大家推荐9个经典体式，既简单易学，又具备很好的理疗效果，记得收藏哦！
1、山式
- 站立在垫子上，双脚并拢，脚外侧平行
- 脚踝外侧往内收，大腿肌肉收紧上提
- 髋部中正，腹部内收，胸腔上提
- 双手放身体两侧，肩膀放松，肩胛骨内收
- 眼睛看向正前方，保持5-8个呼吸
功效：重建足部活力，加强下肢力量，调整改善弯腰驼背等不良体态。
2、三角式
- 山式站立，双脚分开一腿长，右脚外展
- 吸气双手侧平举，侧腰延展，锁骨展开
- 呼气，身体向右侧屈，右手右脚外侧
- 吸气左手上举，转头看左手指尖
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
功效：改善腿部线条，消除臀腿僵硬，纠正腿部畸形，同时缓解背部疼痛，强健胸部。
3、战士二式
- 山式站立，双脚打开约大于一腿长
- 转右脚朝右，左脚跟微微内扣
- 吸气，延展脊柱，双手侧平举
- 呼气屈右膝，小腿垂直地面
- 两侧腰等长伸展，转头看右手
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：增强腿部和背部肌肉弹性，使腿部肌肉更为匀称强健；同时加强腹部器官。
4、下犬式
- 俯卧，双手放胸腔两侧，脚尖回勾
- 呼气，手推地，坐骨向后向上拎高
- 重心向后移，背部延展，大腿根向后推
- 双腿伸直，大腿内侧上提，脚跟向下踩
- 脖子在脊柱延长线上，保持5-8个呼吸
功效：增强手臂、腿部、躯干的力量，伸展手掌、背部、腘绳肌及双脚，强化背部力量，消除疲乏，恢复脑细胞和脑部活力。
5、猫牛式
- 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
- 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
- 注意一节一节、有控制的活动脊柱
- 配合呼吸，动态练习5-8组
功效：缓解腰背部疼痛，灵活、保养脊柱，使人更年轻；平静身心。
6、眼镜蛇式
- 俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
- 双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
- 胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
- 初学者可以将双手放在身体的前侧一些
- 眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
功效：灵活腰椎、缓解腰部不适，轻微腰椎间盘突出的伽人可以在正位练习下缓解；展开胸腔区域。
7、束角式
- 坐立，屈双膝，脚跟靠近会阴
- 脚掌相对，双手握住脚掌
- 吸气，脊柱向上立直，侧腰拉长
- 呼气，双肩下沉，膝盖找地板
- 保持5-8个呼吸，还原
功效：缓解坐骨神经痛、伸展大腿内侧肌肉，避免静脉曲张；打开骨盆区域，滋养子宫和卵巢，缓解女性经期不适。
8、仰卧手抓大脚趾
- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气抬右腿向上，伸展带套脚掌
- 呼气，慢慢伸直双腿，脚跟蹬远
- 左腿用力的向下压垫面，双肩下沉
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：摆正骨盆位置，拉伸腘绳肌腱和小腿肌肉，塑造腿型，放松下腰背部。
9、仰卧脊柱扭转
- 仰卧在地板上，双手侧平举
- 左脚放在右腿上，身体向右扭转
- 转头看向左手，左肩压实地面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
功效：拉伸背部肌肉，雕塑背部曲线，按摩内脏，灵活脊柱，放松身体。
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