任何人的成长过程都不可能是一条直线，在成长的过程中，难免会遇到一些困难，挫折，走一些弯路。每个人都有认知局限，有些弯路是不可避免的，甚至可以说，人生所有的弯路都是我们的必经之路。就像在健身的过程中，我们的认知也在随着健身知识的更新而更新的，难免会有不少的错误的认知。
众所周知，我们都知道黑人的肌肉纤维多，运动能力强，有种族天赋。如果说，在白人，黑人，黄种人中，黄种人的基因才是最容易长肌肉的，你相信吗？
就像在健身前，有多少人担心自己练成像施瓦辛格那样的大块头，健身后，却发现肌肉的增长是非常困难的。肌肉不但增长难，维持也难。即使是训练刻苦，天赋也很好的训练者，也没法轻易得获得大量的肌肉增长，而且，肌肉有一个随着年龄增长不断流失的过程。
普通人很难达到施瓦辛格那种水平的，光是运动量和运动强度就难以相比，普通人都是林黛玉的运动量，却操着施瓦辛格的心。
没想到吧？黄种人的基因最容易长肌肉
健身是一个以年为单位雕塑身体的过程，真不是一朝一夕就能练成的事，既要有足够的健身知识储备，又要有充足的营养补给，还得非常有规律的作息，最重要的是还得长期坚持训练才行。
肌肉也绝不是靠随便吃点蛋白粉，就能轻松长起来的。
男人是水做的
文学作品中常说：“女人是水做的”，但事实上，“男人才是水做的”。
人体成分由人体骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏组成。其中，脂肪组织含水30%；肌肉含水70%。因为男性的肌肉发达,，肌肉中含水多。所以 ，在任何年龄段，男性体内的含水量均高于女性。
男人才是水做的
肌肉天赋分为显性和隐性天赋
显性天赋：指肌肉形态天赋，最典型的就是，胸肌形状，腹肌分几块，二头肌的肌峰。这是基因决定的，后期训练可以弥补，但是绝对不会改变。
隐形天赋：指肌肉合成天赋，就是大家最关心的“睾酮值”。睾酮素是一种类固醇荷尔蒙，睾酮素对合成肌肉，增加肌肉的数量是非常关键的，一般成人的这个数值，正常情况下在14到25之间，也是基因决定的，如果你运气好，睾酮值在20以上，那你就感谢你的父母吧，是他们给了你相当好的基因。
没想到吧？黄种人的基因最容易长肌肉
睾酮素有多重要？
1、肌肉的体积和生长都离不开睾酮素，睾酮素可以增加肌肉的纬度，提升力量水平，加快肌肉合成，让你收获好的身材。
2、保持较高的睾酮激素水平有助你有更高的肌肉量和更低的体脂率，反之你的睾酮激素水平越低，你的肌肉含量越低，体脂率越高。研究显示：把实验者睾酮水平降到自然最低，脂肪平均涨了35%。男性将体脂率保持在8-15%之间，睾酮水平最高！
健身运动可以增加合成代谢类激素分泌，令你拥有更多睾酮，睾酮素能提高骨质密度及强度、维持肌肉强度及质量、维持提神及提升体能等作用。
没想到吧？黄种人的基因最容易长肌肉
女性虽然没有睾丸，也是有雄激素的，女性的卵巢和肾上腺可以分泌睾酮，只是含量远低于男性。据统计，成年男性分泌睾酮的份量是成年女性的分泌量的20倍。
从睾酮激素分泌的角度，男女确实存在显著差异，但是在生长激素的角度，女性反而拥有更高的生长激素分泌水平。
黄种人的基因最容易长肌肉？
白人，黑人，黄种人在生理上有很多不同，就是因为睾酮和双氢睾酮的比例不同。毛发浓密的欧美男人的双氢睾酮水平高，但不等于睾酮水平高；而不怎么长胡子、腿毛的亚洲男人的双氢睾酮水平低，但不等于睾酮水平低。
黄种人的基因最容易长肌肉？
研究表明，黄种人的睾酮最高，双氢睾酮与睾酮比例最低，生理上转换睾酮为双氢睾酮最少。
人体大部分睾酮被性激素结合球蛋白（SHBG）结合变成非活性，所以看生理可用睾酮最有用。
生理可用睾酮：黑人（158.60），白人（153.5），日裔（161.3），华裔（171.0）
很明显，黄种人生理可用睾酮比黑人和白人高不少！
睾酮总合：黑人（495.3），白人（470.9），日裔（520.5），华裔（512.2）
你没看错，就是黄种人中的华裔和日裔最高！
白人，黑人，黄种人可能睾酮量差不多，但因为黄种人睾酮转换为双氢睾酮最少，所以黄种人是世界上雄性激素睾酮最高的人种，我们才是最适合增肌的种族！也就是说，如果付出同等的努力训练，同样的饮食和休息，我们的增肌速度比白人、黑人等其他人种都快得多！
没想到吧？黄种人的基因最容易长肌肉
既然黄种人的基因最容易长肌肉，那为什么在现实生活中，大部分中国人比起欧美人“小只”很多？
一、地域和审美差异：
从地域文化角度分析，生活在寒带的欧美人，只有通过减小相对表面积，增加脂肪含量，或长得壮硕和高大，你才能更好地生存下来。一个人看起来健壮不只和激素水平有关，还与骨架和体型有关。在进化论中，就使得白人的基因更偏向于大，而且对应地方的女性的择偶标准，也喜欢长得大的。
欧美肌肉男多，好莱坞聚集了全世界最多，最性感的肌肉男明星，不管是动作片、科幻片还是犯罪片，都可以看到魁梧帅气的肌肉型男，其影视作品都是以肌肉硬汉主打，像施瓦辛格，史泰龙，布鲁斯.威利斯，杰森.斯坦森，巨石强森等等，欧美人对于阳刚的追求，以及追求健身带来的高睾酮分泌，是他们进入健身房的重要的原因。
地域和审美差异
在中国自古以来，就有“君子温润如玉”的审美，讲修养，重养生。特别是当今社会，流行的是肤白貌美的小鲜肉，“娘炮”，“阴柔”文化盛行，国人不太崇拜壮汉，影视剧中，肌肉男往往是反派，丑角。
也没几个人愿意把自己变成大块头，练健美的人就更少了。穷文富武，大众觉得搞健美投入跟收入不成正比，而且对身体负担重，得不偿失。
二、体育氛围不同
欧美人普遍重视营养和体育项目，有竞技精神，体育产业非常发达，有为数众多的体育俱乐部，与体育、运动、休闲相关的高等教育质量也比较高。在欧美国家，体育生往往比学霸更受欢迎。
欧美国家的小孩从小就参与体育活动，比如篮球、橄榄球、游泳等等。而且，大多数家长一有时间，就会陪孩子一起练习。
体育氛围不同
中国人智商高是世界公认的，中国人普遍重视智力开发，对体育重视不足，在升学率“硬性”考核面前，中小学体育课也经常“让路”。
网络时代，经常玩手机玩电脑，上网打游戏等等原因都造成了现在孩子的身体素质下降。导致现在的孩子虽然营养好，个子高，但身体素质也越来越差，好多校运会的体育纪录还停留在10，20多年前。
体育氛围不同
教育部《体质调研》相关数据显示，近30年来，中国青少年体质连续下降，力量、速度、爆发力以及耐力等各项身体素质全面下滑，已成为国家及社会关注的重点。
三、饮食结构不同
西方畜牧业发达，肉蛋奶在饮食中占有很大的比重，佐以面包或蔬菜。这样的饮食结构是非常适合健身的，加上健身文化，所以，感觉欧美男普遍比较壮。
而中国人饮食结构确实不好。高油脂，高碳水，低蛋白，低钙，营养不全面，饮食精细，人自然长得娇气，要么长得胖，要么长得瘦。不过，这跟我们的国情有关，我们改革开放才几年啊，实现温饱才几年啊。毕竟欧美发达国家已经富裕两三百年了，人家工业文明过后，人种的营养已经改善多少代了，所以现在他们比我们壮也是合理的。
陈康
审美差异，不合理的饮食结构，薄弱的体育氛围，导致现在中国人的身体情况整体不佳，但这些情况都是可以改变的，因为我们黄种人有最容易长肌肉的基因。随着我国健身文化的深入，我国获得IFBB PRO职业卡的运动员越来越多，相信我们通过几代人的努力，肯定能赶上欧美，甚至超越他们。
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