14岁就开始坚持健身，非常努力他，现在成为了一名运动员！
最近健身的热潮再次被掀起，大家好像都对健身开始情有独钟，往期中小编关注了无数女健身达人、红人。但是今天想要给大家推荐一个比较特殊的小哥哥，他就是Oliver Forlish，是来自瑞典一位小有名气的健身达人，现在的他已经18岁啦，当看到照片时小编才发现原来，大家都在进步。
无论是鲨鱼线还是腹肌，都蕴藏着满满的荷尔蒙并且扑面而来。超低体脂他的你一定也不会相信在几年前Oliver的身材并不像现在这般健壮，瘦弱的他，在学校是最不起眼的那个，甚至还常常遭受他人欺负。也是这样促使Oliver在14岁时开始进出健身房。
每天坚持枯燥的撸铁运动，在他坚持不懈的努力下，现在的他2019年正式的成为了一名运动员，作为一个14岁的小男孩能做出这样高度自律的决定小编是觉得非常的佩服了，一起期待Oliver越来越好吧！为了维持好训练得到的身材，饮食上Oliver一点都不敢马虎，他坚信着三分练七分吃，绝不碰各种高热量美食；高蛋白、低碳水、优质脂肪，科学搭配着每一餐。下面小编就带着健身饮食法宝来了哦,一起来学习看看吧！
炒鸡蛋 紫薯 小番茄 虾丝 蚝油生菜
南瓜 小番茄 玉米 西兰花 鸡蛋 虾 蓝莓
番茄玉米鸡胸肉 梨 茼蒿 鸡蛋。
番茄玉米鸡胸肉的做法:鸡胸切成丁，加生抽、料酒和黑胡椒腌15分钟;锅中倒油，放蒜末爆香，下番茄炒软，加水焖3分钟，然后放玉米粒和青豆、腌好的鸡胸，加生抽、蚝油和盐调味，炒熟收汁即可
西兰花炒双菇 南瓜 茼蒿 金针菇 木瓜
西兰花炒双菇的做法:西兰花掰成小块焯水后捞出备用，热油爆香葱蒜和小米辣后下蘑菇炒出水，再加西兰花，最后淋一勺蚝油和一勺生抽调味就好了。
这里小编还想推荐三种烹饪做法：
①水煮 水煮当然是健身的时候最最推荐大家的一种烹饪方式哦~水烧开，放入蔬菜，-分钟即可，捞出控水，加入水烧开，放入蔬菜，-分钟即可，捞出控水，加入酱油、醋、蒜末、剁椒、胡椒，拌一下即可哦，非常的爽口!我最喜欢水煮的蔬菜就是西兰花和娃娃菜!
②快炒 锅內喷.上底油，加入蒜末或蒜片，闻到香味加入蔬菜，快炒至断生，加入生抽、盐、胡椒，喜欢吃辣的还可以加入辣椒。这样- -份美味又低脂的蔬菜就出锅咯~
建议食材:笋，莴笋，荷兰豆，各种绿叶蔬菜，白菜!!这边划重点，绿叶蔬菜超过四小时就不要吃了哦，超过四小时的绿叶菜会产生毒素，千万不要吃
③凉拌 凉拌绝对是夏天的首选~适合凉拌的蔬菜有莴笋，黄瓜，萝卜、西兰花需要焯水后凉拌
减脂不应该是单纯的减重，而是应该维持肌肉率的同时提高新陈代谢，减掉脂肪的同时身材比例也会炒鸡棒，小编要想要提醒一下大家，无论是减脂餐还是增肌餐这些都是你处于特定阶段所采取的非常规饮食，但是努力过后你的身材终将归于你想要的样子，你的饮食也必将恢复正常，所以饮食一定不要走极端哦。
好了，今天小编的分享就到这里了，希望以上的分享对你是有帮助的哦。如果你还有什么更好的建议或者意见。还是关于健身饮食的分享这些都可以直接在评论下方给小编留言哦！
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健身让我们遇见更好的自己
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