现如今，想好好睡个觉，可太难了不夸张地说，睡眠有问题的中老年人能绕地球好几个圈，我来为大家科普一下关于睡前一招马上入睡?以下内容希望对你有帮助!
睡前一招马上入睡
现如今，想好好睡个觉，可太难了！不夸张地说，睡眠有问题的中老年人能绕地球好几个圈。
而睡眠不足会带来会给生活和健康带来一系列负面影响。
于是，很多人会尝试一些助眠招数，希望能因此获得好睡眠。
但必须提醒大家，一些助眠招数并不助眠，甚至还会对身体有害。
其实这几种睡眠招数根本不起作用
1数羊
相信很多人都听过这句话：“睡不着的时候，就数绵羊！”
不知道大家有没有试过，我觉得效果不是很明显
事实上，数绵羊需要高度集中注意力，反而会让大脑更兴奋，精神更紧张，更不容易入睡。
尤其是对于精神因素引起的失眠，如抑郁、焦虑等，数绵羊反而“火上浇油”。
2喝酒
喝酒后整个人晕乎乎的，可不就有助于睡眠吗？
喝酒短期内确实有点效果，但长此以往，神经中枢形成耐受，就必须增加酒量才能达到同样效果，否则失眠程度会更深。喝少了神经兴奋，多了早上三四点就醒，更使人难受。
3运动
睡前做做运动，身体变得疲惫，不就容易入睡了吗？
因个人体质不同，不少人运动后，反而变得更兴奋，难以入睡。本人就是个例子。
所以，如果你运动后变得更兴奋，最好睡前别运动了，尤其是剧烈运动。
4，478呼吸法
之前，网上流传一种由哈佛大学医学家创立的睡眠法：先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，60秒就能让人入睡。
然而，这种所谓睡眠法其实是子虚乌有，哈佛大学并从未创立过。
而且，自己试了，仍然不能入睡；还有人说，一番操作下来，整个人更兴奋了。
如果睡前看一些情节紧张的小说，会让大脑处于比较亢奋的状态，促使人继续看下去，即使睡着了，也容易做梦，睡眠质量不好。
但真想看书怎么办？
最好选一些枯燥乏味的书，容易让人失去兴趣，产生睡意。
几个高效助眠法，谁用谁受益！
1.晚餐别吃太晚
三餐要定时定量，晚餐与睡眠时间最好相隔四小时，睡前忌暴饮暴食。
此外，晚餐要吃得少一点、清淡一点，宜进食低蛋白或适量蛋白。
2多吃一些有助睡眠的食物小米、奶酪、南瓜子、干贝、香菇、葵花子、黑芝麻、黄豆、鸡蛋等，都是有助于睡眠的食物，晚餐可以适当吃些。
3.睡前坐桩
在睡前进行静座，注意调整呼吸，多看看一些坐桩的视频，注意介绍的细节，说不定你坐着就睡着了。本人失眠二年，每当失眠的时候就练习坐桩，坐桩主要是调呼吸，慢慢习惯了躺着都能练，不信你就练练吧。
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