文\笑妈
最近笑妈会通过系列文章以及自己的亲身经历，讲一讲父母们头疼的问题“宝宝的睡眠”，文章部分观点会借鉴睡眠咨询师小土大橙子的原创科普，感谢小土大橙子对婴幼儿睡眠所作出的贡献。
前文推送了规律作息的好处，以及笑妈作为一个EASY程序法受益者在实践过程中的一些经验。今天这篇要讲一讲在实践EASY程序法时，宝宝就是不睡觉怎么办？当然没有所谓的睡眠训练，宝宝来到这个未知的世界，什么都不懂，吃喝拉撒基本的生理需求都会通过哭来表达，笑妈是不赞成所谓的“哭声免疫法”的，宝宝的哭泣（尤其是小月龄宝宝）是真实的需要，不管是屎尿屁，还是困了，还是就是想抱抱得到安抚，父母都不要试图通过讲理或者训练的办法来给予干涉，我们要做的就是火眼金睛，辨别需求，尽可能给予宝宝陪伴、关爱和拥抱。对于睡眠我们要做的就是温和引导，越小的宝宝越容易引导，形成好的睡眠习惯。
先来看看希尔斯爷爷建议的各个月龄宝宝每天的睡眠时间，保证宝宝每天足够的睡眠才能让宝宝健康成长。
1观察宝宝犯困的信号，循序渐进
刚开始实践EASY程序法时，不要想一蹴而就，宝宝可能在你想让她睡觉的时候并不困，而每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号，一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣（笑笑是困了就揉眼睛，然后喊抱抱），一旦发现这些信号，就赶紧让宝宝睡觉吧。
2避免过度兴奋或疲劳
这个其实很好理解，大人过了睡觉点，特别兴奋的时候还不容易睡着，何况宝宝呢。父母们要做的就是把握入睡的时机，掌握宝宝睡眠的规律，一般情况，月子里的宝宝醒半个小时到一个小时就困了，二个月的宝宝醒着的时间可能就会是一个多小时，年龄越大醒着的时间也越长，如果超过了宝宝应该睡觉的时间点，宝宝就容易出现过度兴奋而不睡觉的情况（这就是笑妈说的为什么EASY程序法不能一成不变，要根据宝宝的月龄来进行调整），这个时候有的宝宝可能就会表现出哭闹的情绪，请不要责怪宝宝，宝宝的神经系统还没有发育完善，想睡觉的时候却不能入睡其实是很难受的，所以在宝宝出现困倦的睡眠信号时就安排小睡，宝宝也会觉得很舒服，让宝宝睡觉也就不那么难了。
3一放下就醒怎么办？
宝宝尤其是新生儿喜欢在父母怀里睡觉，和在麻麻子宫里面舒服的环境相比，这应该是最舒服的姿势吧，很多麻麻都有这种经历，看见宝宝睡着了，结果一放就醒。笑妈给大家几个方法试试。
A) 掌握放下的时机：
宝宝的睡眠特点是浅睡眠-深睡眠-浅睡眠-深睡眠，可以通过一些细节来判断宝宝是否在浅睡眠，比如脸上有表情，小拳头紧握，肌肉抽搐，眼皮不规则跳动以及全身紧绷，宝宝进入深睡眠的特征包括脸部几乎不再动，呼吸均匀，眼皮静止，特别是四肢彻底放松，手张开，肌肉完全放松。当宝宝出现深睡眠的这些特征后，就可以试着把宝宝放下。刚开始的时候，笑笑晚上也是一放就醒，后来试了这个方法，吃完奶，在怀里多抱会儿（一般是四十分钟），放下就不容易醒来。如果宝宝突然惊醒，可以试着轻拍宝宝，让宝宝觉得妈妈还在身边。笑妈觉得这个办法适用于晚上睡觉前，因为白天小睡的时间本来就不长，等到宝宝进入深睡眠也是需要时间的。
B) 培养自行入睡：
如果出生后就培养宝宝自己睡小床（回复“婴儿床”查看“宝宝从小建立良好的睡眠习惯你首先需要一个婴儿床”），宝宝明白睡觉是需要自己独立完成的行为，自行入睡就很容易达到。小一点的宝宝可以通过轻拍，抚摸来帮助宝宝完成自行入睡，大一点的宝宝可以通过讲故事，听轻音乐来帮助宝宝入睡。给大家看一个笑笑在四个多月的时候“自己哄睡”的视频，当时笑妈做的就是轻拍，笑笑自己含着手指，哼哼唧唧地不到一分钟就睡着了。
C) 试试趴着睡：
宝宝的睡姿有很多种，平躺，侧睡，趴睡，有的麻麻担心宝宝趴睡有窒息的风险，在宝宝趴睡的时候喜欢把宝宝翻过来。笑妈却觉得趴睡有助于帮助宝宝入睡，也提高睡眠质量，笑笑原来也是平躺睡觉，后来偶然的一次机会我发现趴着睡可以很好地帮助笑笑睡着，笑笑也喜欢趴着睡，然后就一直延续到现在，父母们需要注意在宝宝还不会抬头的时候，如果想让宝宝趴着睡，需要帮助宝宝转头，防止宝宝窒息。
4建立昼夜节律
大多数的睡眠障碍都跟缺乏规律性有关，告诉宝宝白天和夜晚的区别，白天睡觉尽量不拉窗帘，晚上睡觉保持安静，即使晚上起来喂奶，开个小夜灯就好了，吃完奶也不要逗宝宝，轻轻放在床上，告诉宝宝要接着睡，这种习惯宝宝越小越好形成，我记得笑笑很小的时候，有两次晚上吃完奶不睡觉，在床上翻来覆去，我和笑爸也不吱声，自己折腾了一个小时也就睡了，这个时候需要辨别宝宝是不是就是昼夜颠倒想玩会儿，或者是不舒服，或者是想要父母的安抚，如果宝宝哭闹，笑妈还是不支持铁石心肠的睡眠方法的，在帮助宝宝形成好的睡眠习惯的同时，尽可能地满足宝宝的需求。
5白天培养有规律的小睡
根据宝宝的月龄，白天形成有规律的小睡。一般来说，白天在固定的时间小睡的宝宝在夜里更可能睡得踏实、长久，这就是一个良性循环。实际上，和夜间的睡觉情况相比，一些孩子和成年人在短暂的小睡期间会睡得更快，质量会更高。笑笑两个多月的时候白天的小睡是三次，晚上也开始睡整觉。
6帮助宝宝接觉
宝宝睡眠的特点决定了宝宝可能睡不到四十分钟就醒，在睡眠周期结束后可能无法再次入睡，父母就需要帮助宝宝继续进入下一个睡眠周期，这个的方法因人而异，可以亲拍宝宝，也可以和宝宝一起睡觉，因为睡眠的共享作用，宝宝醒来后看见熟悉的父母在旁边，而父母正在睡觉，就会向宝宝传达一个讯息“再睡会儿吧”，宝宝感到很平安，就会平稳地度过这个一时期，再次进入沉睡。
7建立固定的睡前仪式
试想一下大人，晚上洗完澡，躺在床上，看会儿书（或者现代人喜欢看的手机），慢慢地，睡意就来了。对于宝宝来说也是一样的，熟悉的“睡前仪式”可以使宝宝快快入睡，也会让她养成一开始做睡前程序就睡意来袭的习惯。宝宝的“睡前仪式”可以包括洗澡，做抚触，喂奶，父母给读故事，听点轻音乐，每天固定一套程序，宝宝就知道做完这些该睡觉了。
最后，笑妈想说不同的宝宝有不同的性格，不同的家庭生活习惯也不一样，对于宝宝的睡眠没有通用的办法，只有培养合适的睡眠习惯才是最正确的，找到一种既符合家庭的生活习惯，又符合宝宝性格的方案，坚持下来，每个宝宝都会是天使宝宝。
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