颈椎病是一种常见病、多发病，据统计，中国的颈椎病患者约有2亿人，年轻人发病率也呈明显上升趋势。
由于颈椎病的症状过于常见，不少人即使没有去医院经过专业医生的诊断，也能大致判定自己的颈椎出了问题。
这两种类型的颈椎病最常见
颈椎不但工作强度大，“待遇”也不好。人们长时间伏案或低头玩手机，都会对它造成压力。
颈型颈椎病和神经根型颈椎病是临床中最常见的两种颈椎病类型，它们所表现出来的症状，几乎每个有颈椎不适的人都经历过：
颈型颈椎病：这类人更易出现落枕，睡了一觉醒来发现颈部疼痛严重，不能向一侧转头，必须转头时身体不觉中随之转动，给人一种特别僵硬的感觉。
神经根型颈椎病：这类患者常出现肩部和上肢的电击样串痛，感觉从肩膀到上臂到前臂内有一种说不清楚位置的疼痛，有时可以仅表现为酸痛，疼痛位置有时可达指尖，五个手指疼痛的程度多不一样，以拇指和中指疼痛相对严重较为多见。
护颈的错误方法
对于经常出现颈椎不适的人来说，常常是各种“护颈”方法齐上阵，但效果往往并不是太好。
为什么？因为这些方法都是错的！
一些被大家当成护颈椎方法的行为，其实是在伤害它：
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错误一：不规范的颈部按摩
正确的按摩可缓解颈椎病，但并非所有的颈椎病都可以通过按摩来治疗。
尤其是伴有椎管狭窄、严重椎间盘突出、颈椎不稳定等问题时，按摩或可加重症状，甚至导致截瘫。
因此，一般不建议在非医疗机构进行颈部按摩。
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错误二：盲目做颈部保健操
对部分颈椎病患者来说，椎间盘的退行性病变会使颈椎更加脆弱，发病期间盲目做操会加速颈椎间盘老化，加重病情。
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错误三：睡硬板床
目前没有研究证明睡硬板床对颈椎有好处。硬床睡起来不舒服，肌肉无法放松，也休息不好，而且不会对颈椎、腰椎提供有效支撑。
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错误四：经常“摇头晃脑”
有些人以为，摇头、扭脖子可以缓解颈椎痛，其实有些剧烈或频繁的“摇头晃脑”动作反而增加了颈椎的工作量，加重了关节磨损。
正确的护理方法
1.休息：这里主要指的是颈椎的休息。减少低头时间，最好一段时间内不低头，不看手机不看电脑。
这样可以使颈椎后方的肌肉放松，去除了致病因素，症状才能尽快消失。
2.保暖：着凉后颈部肌肉的滋养血管收缩，肌肉紧张，容易劳损发炎导致疼痛。秋冬季节，有颈椎问题的人，一定要戴好围脖。
3.仰卧顶颈：这个动作可以帮助我们恢复颈椎生理前凸，减轻不适症状。
做法：首先准备一个圆柱状枕头，使其直径大约在10cm左右。
然后，仰卧在床上，将小圆枕头放置在颈椎下面，后脑勺后仰贴在床面，颈椎被向上顶起，使颈椎被动恢复曲度，恢复颈椎的生理前凸。
建议每次15分钟，每天两次即可。
4.及时就医：如果上述保养方法不能及时起效，或是出现头晕、乏力、打软腿等症状时，请第一时间就医，谨防自己“误判疾病”、延误治疗。
远离颈椎最讨厌的几个姿势
慢性劳损是造成颈椎不堪重负的首要原因，保护颈椎首先要远离伤颈姿势。
常见颈椎病引发姿势为：
- 长期颈部固定姿势；
- 颈部长期过度负荷；
- 颈部过度运动；
- 颈部外伤；
- 睡眠姿势不良；
- 坐位或站立姿势不当等。
此外，枕头过高也会对颈椎造成损伤，特别是当脖子被垫得跟低头一样时，颈椎后面的肌肉被拉长了，日积月累会加速颈椎间盘退化。
一般来说，最合适的枕头高度应能保持颈椎的生理前凸。
建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米，选择中间低两边高的元宝型枕头，材质透气、软硬适中的枕头比较好。
最好的方法是将枕头放置在颈后，而不是后脑勺下。
来源：养生中国、骨科良医、生命时报、科普中国
编辑：珠海市场监管团队
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