今天想跟你聊一聊我非常重要的人生好习惯：早起。
其实说到早起这件事情，很多人都会说萌姐早起是对抗人性的，记得前两天我在线下的科技女性论坛当中发言完毕之后，很多人围上来就问我：
萌姐你教教我，我有超级懒癌，我最想拥有的就是早起，可是我究竟该如何获得早起这一项硬本领？
首先我们说到早起必须要谈到的就是睡眠问题，因为昼夜节律代表的就是一个人从白天跟黑夜之间的一个转换。
有些人晚上睡不着，他的睡眠质量非常差，自然做到早起就没有这样一个含义，我认为早起之前我们先需要清理一下自己，把自己相关的睡眠问题都需要得到有效解决。
首先在睡眠问题当中，我们应该思考以下几个问题，就是在睡眠这个领域当中，其实背后都是有相应的含义的。
比如说曾经就有粉丝问我说萌姐我很难入睡，躺在床上翻来覆去要好久，还有的人会说常常睡不好，好不容易睡着却又一下子醒了，醒了就根本睡不着了。
还有一些人是，晚上躺在上面之后，无法控制住自己东想西想，根本无法停下来，就是没有办法控制。
你会发现这些问题好像很熟悉，那么根本上我们本质上需要去解决的优先是睡眠问题，而不是早起问题。
首先我们必须要先从影响到睡眠的因素着手，想一想到底是什么因素会造成我们有相应的睡眠问题。我认为大概会有以下几个方面：
第一个就是you are what you eat，你就是你吃到的东西的一切。你可以想一想你平时经常会吃一些什么样的食物？我看过一本跟中医相关理论的书籍，曾经这样给我描述过许多我们平时不经意间吃到肚子里的东西，很有可能会影响到我们的睡眠。
不妨可以思考一下什么东西，比如说容易上肝火的食物，你是不是经常吃？过去我没有思考过这个问题，比如说烹调的方式，像高温油炸、高温烧烤、炭烤，还有高温快炒、爆炒，这种几种烹调方式都是特别容易上火的，比如说咖喱、沙茶、麻油，包括麻辣、香油等等这些食品添加物都会导致会上火的问题。
还有水果，像荔枝、龙眼、榴莲、樱桃，或者是高温烘焙过的坚果，高温烘焙过的芝麻、花生、杏仁、核桃、开心果、南瓜子，这些食物优先都会造成一些相应的肝上火的问题。
于是就会有一个问题是萌姐到底我怎么判断自己是不是有伤肝火？
比如说医学当中是这样描述的，如果你经常早上起床发现眼睛里有眼屎，经常感觉到眼干、眼酸、眼痒、长针眼，嘴巴有口臭，手脚等皮肤的面色暗沉，脸上长黑斑，皮下有脂肪瘤，同时还容易暴躁、易怒、无明火，很有可能就是你有肝火的问题。
其实一切都是可以先从食物当中进行调理，所以第一个你先做一下这方面的排查。
第二方面你要看一下，平时你是不是只吃到了一些刺激性的食物，因为有一些刺激性的食物，它是会刺激到我们的神经的，让你的神经会过于活跃。
什么会刺激到我们神经？在中医理论当中，比如说水果有菠萝、芒果、龙眼、荔枝、水蜜桃、香瓜、哈密瓜，其实我还是蛮喜欢吃这些的，包括像巧克力、浓茶、可乐等等，还有一些日常的食物，像糯米制品、黄豆制品这些都或多或少会刺激神经。
第三个方面去分析自己，你是不是有处理好自己的情绪。
我经常会发现很多的成年人真的做不到，处理好自己的情绪，总是带着过不去的感觉，跟自己一直过不去，但是我是怎么能让自己过得去，我一定会用我的效率手册。
每天晚上睡觉之前都是我先处理一下明天的日程排列以及今天反思的最佳时刻，你千万不要小看每日的自我反思以及明日的计划，这是会让自己能够踏踏实实的一个很重要的要素。
如果你睡着的时候对明天一点都没有期待，或者对明天的压力没有提前预知，或是采用一种自欺欺人的方式，很有可能你明天早上一起来上来就会焦虑，而起床第一时间焦虑恐怕会把一整天都毁掉。
所以回家之后晚上哪怕再晚也要先整理好明天该做的事情，把自己的情绪都收一收。
另外给大家推荐一些音乐，倒不是什么轻音乐，我自己会喜欢的几种音乐方面的形式，第一种是水晶钵，你可以去QQ音乐当中去搜一下各类的水晶钵音乐，它一般是净化平衡的效果，有的时候晚上睡觉困难也可以去用。
第二个是西藏颂钵，这个也是一种有效能够深入进入到冥想，让你能安静下来的一种音乐方式。
可能刚开始你听起来会挺奇怪的，但是听一听你还会发现确实它会能够按摩我们的每个人的神经，当然你可以选择听一些轻音乐或者是一些其他的方式，这些方式都让我们宁静下来。
刚才我说的3点其实都是早起的必备要素，就是你要学会睡觉，大部分人其实都是没有学会睡觉，还有一点就是晚上睡觉之前差不多9点之后尽量要少喝水了。
我身边很多人晚上睡觉之前要喝一大杯的水，你知道这个时候你就会水肿，最重要的是你有起夜的风险，这个时候自然就不能踏踏实实去睡觉。
此外最好把你全屋的温度尽量降低，当然你要盖被子不要着凉，因为一旦降低的时候，人体就开始想打引号，像冬眠一样开始去度过自己的全晚了，会睡得比较安全。
还有如果你睡觉呼吸困难，要看一看自己是不是有鼻炎，这些其实都是一些有效的睡眠方式。
还有我们一定不能见光，要把你所有的窗帘盖好，让自己处于一种被安全保障的感觉，真正让你每一天都完成自动修复的过程。
因为睡眠对一个人来讲是非常关键的，像我平时如果没有什么应酬，或是晚上直播不要到太晚，那11点肯定就上床了，大部分的人就一定会拖，而且手机是尽量不要带到卧室。
我过去是经常会把手机带到卧室，直到某一年我坚决要进行早睡计划之后，我就把手机扔出去，自己在房间只有一个电子表之类的东西，它就会让我们聚焦于睡眠本身，此刻你就该睡觉了。
所以你就只想跟睡眠相关的事情，把其他的事情都抛于脑后，这也许是最好对待自己的一种交代和让自己能够最安心的一种方式。
我也相信这种方式其实能够带你一些正面的思考力量，因为等睡眠质量提高之后，人生自然才会变得美好，才会有早起方面的事情。
好了，今天内容就到此结束，期待大家会有更多的收获，一起加油。
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