30天减肥法食谱(夏日减肥大作战)(1)

夏天已经来啦,你想瘦几斤呢?豆豆今天总结了这个模特圈流行的一日瘦身时计划表,送给大家。健康又有效,上班族和学生党也适用。

上午7:00

任务:喝温水。

奖励:清洗肠胃,排毒通便。

早上一起床,先烧好一杯水,再去洗漱。洗漱完水温也刚好降得差不多啦,就可以喝了(水尽量还是热一点喝,效果比较好)。

7:20-8:00

任务:小运动。

奖励:分解脂肪,消耗热量。

早上运动会加快脂肪分解,燃脂效果佳,在家做点瑜伽或胸部扩展、腿前侧拉伸等动作,运动至微微汗即可。

8:00-8:30

任务:喝1杯牛奶,1个鸡蛋,1碗百谷营养粥,半个苹果。

奖励:补充营养,活力倍增。

一天中的第一餐,重要性肯定不言而喻。搭配合理,是对一整天的减肥打下好基础,减肥也事半功倍!

8:30-12:00

开始一天的工作或者上课。

12:00-12:30

任务:吃粗细粮搭配的午餐。

奖励:补充能量,维持代谢。

粗粮选择糙米、红薯这些;肉选择鱼、鸡胸肉等肉类,蛋白质高饱腹感强与脂肪含量低。蔬果选黄瓜、西兰花、猕猴桃等蔬果,可避免脂肪囤积。

13:00-14:00

任务:散步

奖励:加快脂肪分解

午饭后不坐,散步半小时。有助维持正常的新陈代谢,加快脂肪分解。如果感到累,散步后可午睡15分钟。

30天减肥法食谱(夏日减肥大作战)(2)

15:00-16:00

任务:1杯牛奶或者几颗坚果。

奖励:减少晚餐时的饥饿感。

这时午餐差不多被消化,若觉得有点饿,可吃点零食。选酸奶有蛋白质,坚果有膳食纤维,热量低又增加饱腹感,为减少晚餐食量做准备。

18:30-19:00

任务:控制晚餐食量。一碗百谷营养粥加适量蔬菜就是很好的搭配。

奖励:结束减肥一天的摄入,距瘦身又进一步

减肥也是减胃。依个人减肥目标,控制热量。如一天要摄入1600大卡热量,那晚餐差不多控制在500大卡的热量。避免选择油腻、生冷的食物。

19:30

任务:稍微运动。

奖励:消耗热量,促进新陈代谢。

晚餐吃完后差不多30分钟再运动。因为饭后立即运动会引起肠胃不适。肠胃好,减肥会变更加的轻松。

30天减肥法食谱(夏日减肥大作战)(3)

22:00

任务:洗热水澡,按摩腹部。

奖励:促进血液循环,消除疲劳。

洗完澡,在床上就寝时,适当按摩腹部,可增加肠胃蠕动,防止便秘与肠道毒素堆积,再配合明早的一杯温水让肠胃冲洗更干净。

23:00

任务:上床睡觉

奖励:身体正在渐渐变瘦

已经完成减肥计划的一天,距离瘦身成功又近了一步!你的身体渐渐的为你的付出而变得更瘦更健康。

蓝豆豆营养师说:减肥是一个循序渐进的过程。有的人可能在刚开始减肥的时候目标定得过高,甚至过度节食减肥,过几天后就坚持不了,反而造成暴食,反复减肥。其实大多数减肥成功的人都是体重缓慢递减。减脂计划是长期的,速度不宜过快,不可急于求成。

希望每一个你都能遇见最美好的自己!

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