呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。
但是由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。
另外正确的呼拉圈练习，才不会伤害身体。按照以下几点进行：
1） 选择2.7斤以内的呼拉圈练习（太重的呼拉圈对内脏器官不好）；
2） 每周练习3~4次，每次30~60分钟；
3） 练习呼拉圈的时候用腰腹发力；
4） 女性生理期间不宜练习呼拉圈；
5） 体重过大的人不宜练习呼拉圈。
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