为什么考前紧张(考前复习太紧张)(1)

为什么考前紧张(考前复习太紧张)(2)

还有一两个月就要迎来中考、高考了,初三高三的学子每天都处于紧张复习的备战状态,大家都知道运动是非常好的减压方式,那么什么运动才是最适合的?

躺着休息or运动

哪个更减压?

孩子学业压力大,有时会出现学习太累到脑袋转不动的情况,这时你会选择哪种方式休息?是躺着、看会儿小说、打游戏……其实运动是一种更为积极有效的减压方式。

专家介绍说,孩子复习功课其实非常“烧脑”,脑力劳动带来的疲劳是脑力消耗过多引起的疲劳。打游戏虽然让孩子感到愉悦,但仍然是一种脑力劳动,就算躺着不动你的大脑可能仍在转个不停,仍处于继续工作的疲劳状态,但是运动则不然。

运动时你的心跳加快、呼吸加速,血液中的氧含量增加、脑细胞也得到更多的供氧,这就意味着大脑能得到更充分的休息,大脑疲劳消除了,工作精力就恢复了。生理学家发现,当人们干某项工作感到疲劳时,如果换一种方式继续工作会比传统的静态休息更能消除疲劳,因此把这种休息称作“积极性休息”。

不同的压力程度

选择不同运动形式

专家介绍,紧张的复习肯定会有压力,如果你的压力是在自己可控、可承受的范围内,那么最适合你的运动方式就是有氧运动,比如快走、健身操、瑜伽等等。和无氧运动相比,有氧运动不会有肌肉酸痛感,运动后身心舒畅,舒缓情绪、愉悦身心的功效更明显。

如果你感到压力特别大,有点要淹没自己的感觉,不妨选择无氧运动,比如说器械健身、打球、短距离快速跑如百米赛跑、中长距离跑步如400米、800米、1500米。无氧运动后肌肉的疲劳感比较强,常常会感到酸痛,因此和有氧运动相比,无氧运动所产生的疲劳会更明显,因此用这种疲劳“替代”脑力劳动的疲劳效果也会更好。如果你通过无氧运动仍无法缓解压力,则建议寻求专业人士的帮助。

最后再为大家澄清一个误解。很多人以为无氧运动就是缺氧运动,其实无氧运动是指这种运动方式代谢的过程中不会有氧的参与,有氧运动是指代谢过程中有氧参与。有氧运动所需要的能量主要是通过“燃烧”(氧化)脂肪提供的,所以如果想“减肥”的话有氧运动最适合。无氧运动中“燃烧”的是糖分,在剧烈运动的时候,由于能量代谢产物乳酸的作用会有肌肉酸痛的感觉,如果你想“增肌”的话就选无氧运动。

据《羊城晚报》

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