□帮办记者 杜靖
近日，不少读者通过“石家庄生活全服务”微信公众号平台想要转让健身器械。家庭健身器械不像其他商品，如果选择不合适，很可能买回来的是“鸡肋”，如何才能挑选适合自己的呢？在健身行业从事教练工作多年的马先生给出了一些建议。
近3000元的自行车只骑了一个多月
昨天，庞女士给“天天帮办”打来电话说：“我想转让一辆自行车，2998元买的，只骑了一个多月，还和新的一样。”
记者详细询问得知，这辆自行车是庞女士的老伴买的，她的老伴70岁了，退休后也喜欢锻炼，一年前认识了几位骑行的朋友，他们都在50岁上下，经常骑车去周边玩。庞女士的老伴身体还不错，因此也想加入骑行队伍，于是来到一家自行车专卖店，买了一辆弯把变速自行车，上面有个显示屏，能显示骑行的公里数和速度等。可是老伴骑了一个多月，就感觉腰疼，不想再锻炼了，在家闲置起来。“看电视上人家80多岁还能骑呢，可自己不适合。”庞女士说，这个车子给年轻点的人还行，四五十岁应该都可以，老伴是不能骑了。自己和老伴都是工薪阶层，这个车子放在家里也挺可惜，想转让出去。
李先生想转让一台去年刚买的豪华动感单车，他说是孩子们给他买的，因为他平时不爱出门活动，连去遛个弯都不愿意，所以孩子们就给买了这个单车，想让他在家里锻炼。单车很漂亮，安装好以后，李先生试着骑了几次，但是一蹬车子膝关节就会响，他觉得膝盖不舒服，也不想锻炼了，所以想把它转让出去。
张女士家里有一台跑步机，也是孩子给买的，但是跑了几次就不想用了，觉得还不如去楼下的小公园散步来得方便。跑步机放在家里还占地方，也想转让。
这些读者反映，当初买这些健身器材都挺贵的，现在想转让出去也不容易。张女士说，器械放在家里占地方，也没用过几次，要是给朋友，只能免费赠送，因为朋友也不见得多喜欢，如果还要对方出钱，朋友难免会觉得小气。可是几千块钱的东西，就这么白白送出去，也觉得有点心疼。
如何挑选健身器械
家庭健身器械不像其他商品，如果选择不合适，很可能买回来的是“鸡肋”，如何才能挑选适合自己的呢？在健身行业从事教练工作多年的马先生给出了一些建议。
对于在家进行锻炼的人来说，首先要明确市场上健身产品的使用效果。想达到一定的效果，就要选择相应的设备。一般大家都会选择具备一两种功能的产品，如想锻炼手臂肌肉就选臂力器，想锻炼腰腹部和腿部就选健骑机或健腹轮等。而对于想进行全身性、综合性锻炼的人来说，除了选择去专业健身房，也可以选择辅助有规律的室外器械进行锻炼。
另外，在购买之前，先考虑室内是否有合适的摆放空间。首先就要考虑自己的居住环境与居住条件。如果家庭空间比较大，摆放设备很方便，可以按自己的喜好来选择，而如果空间小，就要考虑摆放这些设备是否会影响自己和家人的生活，如果一时冲动买回来，可能过不了多久就会后悔。
在种类的选择上，一般来说，单一功能的健身器械占地较小，而一些功能比较多的健身器械在家中使用时，有些功能受空间的限制，并不能真正发挥作用；而且如果器械占地过大，每次使用都需要安装或者搬动，就会觉得比较麻烦，也会大大降低健身的热情。
同时，在价格的选择上也要适中。不必盲目崇拜国外产品，现在国内企业生产的产品，也有物美价廉的，可以多比较，这些产品的功能也是完全可以满足锻炼的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，更加适合我们的习惯，有些功能甚至是国外健身器材所缺乏的。
虽然不同于一般的商品，我们对于健身器械的售后服务也要注重。购买健身器械时也要像买其他产品一样，要重视售后服务的问题，特别是那些零部件较多的健身器，更要问清楚售后服务的具体办法，要问清是否有维修点，否则即使是出了小问题，因为某个零部件的缺乏，也会影响使用。
循序渐进锻炼很重要
马教练说，很多人刚开始锻炼的时候往往心气很高，而又缺乏必要的指导，自己在不了解自身体能和状况的情况下，急于求成，有时会造成不必要的损害。因此，健身锻炼一定要量力而行，不逞强、不激进。一定要清楚地了解自己的身体状况，选择最适合自己的项目、练到身体最舒适而不是最劳累时就行。
有一位在健身房锻炼的王先生，第一次去健身的时候，看到各种力量训练设备都很感兴趣，也没有向场内的教练咨询，就自己把各种器械都试了一下，回家就感到胳膊疼，第二天左胳膊竟然肿了，比右胳膊还粗，而且非常疼，他这才向教练咨询，原来他当天举重拉力等各种训练一共做了200多下，好在过了3天，他的胳膊基本就不疼了，从此以后吸取了这个教训，锻炼时一定要循序渐进，不可盲目练习。
马教练介绍，健身器材使用恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性，增强平衡能力，提高心肺功能；而不恰当的使用可能会导致肌肉或者骨头受伤。而对于那些本身身体不适的人来说，更不可盲目锻炼，一定要在医生的指导下安全地进行锻炼。例如，像蹬力器或者单车这些器械，主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有骨关节病的老年人来说，则不宜进行这项运动。
小贴士
走起来，最简便易行
对于选择在家进行锻炼的人来说，健身房里人多器材少，场所封闭、空气质量差，有时还要忍受一些无法入耳的嘈杂音乐……而自己在家里就比较舒适随意，购买一些健身器材就能畅享运动带来的乐趣了。
还有一种运动方法不需要专门找时间，也无需穿戴运动装到专门场地锻炼，随时随地都可进行，需要的只是一双好鞋，这种运动便是步行。
在种类繁多的运动项目中，步行是一种既不费力，又不损害身体，并能促进健康的耐力训练活动，尤其适宜中老年人。世界卫生组织提出理想的健身运动是步行，这是从安全有效和中老年人防病保健角度出发的。
孙思邈曾指出“人老腿先老，肾亏膝先软”，民间也有“百练走为先”“百练不如一走”之说，都强调了步行是各项运动之首。上下班、上街购物，能够步行的就尽可能步行，只要长期坚持，就能对健康产生积极的作用。
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