大家好，我是晨末，一名喜欢美食，爱了解美食，偶尔测评零食的宠粉美食博主！
现在才刚刚到4月，很多朋友就已经按奈不住了，天天都想蹦一蹦，想着减肥，其实也是对的，在过年这两个月，每个人都宅着，最少都得胖上个5斤打底，我前两个月天天在家宅着，都胖了10来斤了，也总想着减减肥，可惜就是嘴巴太馋，控制不住自己想吃东西的食欲！
后来问朋友，怎么他过了这两个月，不仅仅没有变胖，感觉还瘦了呢，仔细一问，原来是他经常保持良好的饮食习惯，才会让自己的身材始终保持完美的状态，当然他也有一点运动的小习惯，所以加上饮食的合理搭配，他说：“这样吃，就算不运动，也不会长肉，还能保持饱腹感，不会轻易就饿了呢”我赶紧，抄下了食谱，回来吃了几天，感觉是真的饱腹感非常不错，而且营养也不低哦！
来看看他分享的一日三餐是怎么样的吧，看看你吃得下吗？
早餐-牛奶粗粮粥红豆含有营养也是非常丰富，加上燕麦含有非常丰富的上市纤维，怎么吃都不会长肉，最后加上一瓶牛奶增添风味和营养，更是画龙点睛！
食材：红豆、糙米、燕麦等自己喜欢的食材、牛奶一瓶
做法：
1，把食材都清洗干净，喜欢吃口感软烂一些的，可以提前一晚上浸泡，或者炖煮的时间长一些！
2，放入锅中，按下煮稀饭键，煮至保温即可！我更喜欢加上一杯牛奶，更加的奶香浓郁而且营养也更充足！
午餐-粗粮饭
因为都是杂粮，含有非常丰富的膳食纤维和谷物营养，这些我们经常吃都是不会发胖的，而且饱腹感也会特别强，就是口感没有那么好而已！
食材：糙米、黑米、燕麦、等谷物杂粮
1，把杂粮清洗两遍，按照正常煮饭的方式，放入电饭锅煮至保温即可
2，可以加上一些自己喜欢的蔬菜、鸡胸肉还有汤，因为在减肥，所以建议还是选择一些热量低的食材来搭配饭哦！
晚餐-荞麦面
荞麦本身没加工成面条的时候，它的营养就非常丰富了，我们经常吃荞麦还可以有效的降低我们身体的血脂，做成面条，不仅仅低脂低热量量，饱腹感，是健身人士和减肥人士，必备的面条！
食材：荞麦面、鸡蛋、青菜
1，锅中煮水，放入面条，鸡蛋，青菜，煮熟即可
2，因为我们在减肥，所以尽量的少油少盐，这样有利于我们身体健康！
小零食
建议大家可以自己制作一些用上面这些粗粮混合之后做一些粗粮饼干，味道也是非常香脆的，而且解馋又饱腹，吃完没有罪恶感哦！
这就是减肥的简单一日三餐，大家也可以根据这些食材来搭配自己的一日三餐，关键是我们减肥的时候要多吃粗粮食品，对我们减肥是非常有益处的！虽然就是口感不是特别好而已！但是营养可不比肉差哦！#美食好物推荐#
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