中国老年学和老年医学学会（cagg）科普行动之老年人如何预防跌倒
刘雪华，琼瑶御用女主角。在那个没有PS的年代，靠演技征服观众，永远都让人记忆深刻！
但是，她的晚年生活却令人唏嘘！
独居十年，不会用智能电器
一天24小时开着电视机
不会用手机点餐，也不愿意出门，每天和宠物一起玩耍
跟现代人的生活脱节
害怕摔倒无人知晓
......
事业上风生水起，但生活中却令无数网友表示心疼。
原来，近十年里，她一直过着独居生活，无拘无束，皮肤也保养得很好，白嫩细腻，一头长发乌黑有光泽，有网友称，太羡慕这样的晚年生活了。
不过节目播出后，许多网友就开始改变了自己的想法，观众们看到已经独居九年的刘雪华，生活和现代人渐渐脱节，不会使用手机，一天24小时都开着电视，想让家里多一点人气，甚至她家中的宠物狗也已经习惯了开着电视睡觉，只要把电视关掉，小狗就会醒。看着非常令人心疼。
刘雪华在接受采访时也表示，其实在年轻的时候，一个人居住还比较愉快，但是上了年纪之后，就会有许多担忧，自己变得非常孤独，害怕自己在家中摔倒之后，也没有人发现，听着十分心酸。
不少网友纷纷留言：
有人表示：“要照顾好自己啊，曾经刘雪华有着那么多经典的角色，希望她会越来越好”；
有网友大呼：“有点心疼这个姐姐啊，看着她说这个有点泪目了”；
还有人留言道：“真的很需要家人的陪伴啊”。
贯穿刘雪华前半生的两个字，无外乎是“悲情”，尤其是她情感方面。
第一段感情是和男演员张佩华，两人因戏结缘。最后也因为对方对她不够上心，好在这段感情没让刘雪华受伤。两人算是和平分手。
第二段感情也是在拍戏时，结识了出身影视世家、翩翩公子刘德凯。两人很快坠入爱河，相恋长达六年之久，并一度谈婚论嫁，当时刘雪华正是最红时。只是令刘雪华没想到的是，他们走过了三年之痛，却没躲过七年之痒，在准备结婚的前一个月，刘德凯出轨了，他去法国拍戏时看上了一个年轻貌美的法国姑娘。
更可恶的是他是通过电话的方式通知刘雪华的，直接取消婚礼并与法国姑娘闪婚，可怜当时的刘雪华怀着身孕，听到这消息后伤心欲绝，洗澡时不慎摔倒流产了，甚至再也无法生育。
早年丧夫，无儿无女被刘德凯欺骗，内心受到了很大的创伤。
1999年在拍电视剧《傻阿甘》的时候，她遇见了著名编剧邓育昆。婚后的邓育昆是一个宠妻狂魔，他很宠爱刘雪华，有邓育昆在，刘雪华就像是一个生活白痴一样。
尽管邓育昆比刘雪华大13岁，但两人的感情一直非常好，没有工作时就一定会待在家里。因为身体原因，他们一直没要孩子，享受二人世界。
但是很不幸，2011年7月，邓育昆从高楼坠落，意外身亡，只留下刘雪华孤身一人。
晚年，养老院或是归宿？63岁的刘雪华会再找一个老伴吗？答案是否定的。
刘雪华感叹：“等再过10年，我可能最想去的就是养老院，那里有人照顾我，医疗条件也很完善。”
这一句话莫名让人有一丝的伤感，再过十年，刘雪华也73了。如果有子女，那她还会去养老院吗？
“常回家看看”已成奢望随着人口老龄化程度加剧，许多空巢老人满怀着“子女承欢膝下，共叙天伦”的期待，却面临着生病无人照料、情感无处寄托、生活孤独的困境，逐渐老去。
“我们一生中还能见到父母多少次?”一道亲情计算题曾引发公众极大的共鸣。
假使你的父母现在60岁，父母余下的寿命是20年，并且你没有跟父母同住，那么，你每年见到父母的天数，大概是6天，每天相处的时间大概是11小时！所以：20年×6天×11小时= 1320小时，也就是说，你和父母相处的日子只剩下55天了...
不可忽视的现实情况摆在眼前，将来一对年轻夫妇供养四位老人的现象比比皆是！而能够陪伴在父母身边的子女，更加是凤毛麟角。
有句老话说得好：“树老怕枯，人老怕孤”，树木年长了就会害怕干枯死亡；人老了以后，会害怕孤独，空落落的屋子只有自己一个人的身影，害怕自己去世之后，无人知晓。
“养儿防老”的传统观念早已成为过去，年轻一代越来越多的是工作的繁忙，生活的重担，子女的教育，独居已成为老年人的常态，“常回家看看”成了可望不可及的美好愿望。
二十多年前中国的“空巢老人”现象已然严重，而现如今更加紧迫。如果我们不能够真正地解决“空巢老人”的问题，那么又怎么能够实现所谓的“和谐美满”呢？
虽然政府针对于养老体系进行了一系列的改革，但这些只能够从医疗方面给老年人提供保障，而老人最需要的心理安慰问题如何解决？
空巢老人现象如何改善？随着我国经济的发展，老龄化问题日益突出，据数据显示，到2050年，我国临终无子女的老年人将达到7900万左右，独居和空巢老年人将占54%以上。
中国的老人都希望晚年儿孙满堂、承欢膝下，可是，时代在发展，现在的年轻人大多数不愿意和老人同住，可能是思想观念不同，也可能是生活方式不同......总之，空巢老人越来越多，已经成为一个不容忽视的社会问题。
空巢老人主要有三类：一是无子女的老人，二是子女不在身边的，三是我们容易忽视的，子女在身边，但疏于联系的。
在空巢老人群体中进行的调查显示，60%的老人中存在中度以上的孤独感，而且随着年龄的增长，随着身体健康状况的变差，孤独感有明显上升。
什么是孤独感？孤独感来源于哪里？如何应对孤独感？
孤独感主要体现在三方面：情绪孤独、社交孤独、集体孤独。
情绪孤独主要来源于在你生命中很重要的人，比如父母、配偶、子女，缺乏沟通、沟通不融洽、缺少陪伴和支持…… 很容易产生凄凉感，这是情绪孤独的来源；
社交孤独来源于缺乏社交关系，融入不了社会集体，社交圈很窄的时候就会产生到被排斥的感受；
最后一种集体孤独是说一个个体和他很重视的某些团体缺乏联系或是关系变淡的时候，比如说离开了一个你很喜欢的社团，或者是说离开了一个你工作多年的公司。
如何避免孤独感？
首先建议老人们接纳自己的这些负面心理感受，不用为此感到过多焦虑和担忧；
其次可以通过很多方式与社会和人连接，比如可以列一张曾经有过很好交流体验的人员的清单，每天有选择的找三五好友，通过电话、视频保持交流；
为人子女者应该怎么做？
1、陪伴与观察。情绪问题或者心理障碍不是突然间就出现的，它是随着一定时间的变化积累而来的。老人有心理问题，会释放出一些危险的信号，比如本来很开朗，突然间沉默寡言；本来很乐观，突然间很喜欢哭。这些变化子女要及时捕捉。
2、多倾听。多倾听父母的真实想法，不要觉得啰嗦；
3、鼓励老人多去挖掘自身价值。比如刚退休，能力还比较好的老人，我们就可以鼓励再就业；会画画、会唱歌的老人，我们就可以鼓励他们发挥自己的特长，尽可能多跟社会做连接，开拓自己的人生。
父母在，人生尚有来处；父母去，人生只剩归途。
那老年人怎么预防跌倒呢？
首先跌倒这件事，真的不能忽视！
老人跌倒哪里最危险？
有两个位置，若是骨折，后果是比较严重的。第一，是脊柱骨折，第二，是髋骨骨折。
骨质疏松性骨折是骨质疏松症的严重后果，由于骨量减低、骨强度下降、骨脆性增加，日常活动中，轻微的损伤即可造成脆性骨折，此类骨折多属于完全骨折。本病多发于老年，绝经后妇女。
而脊柱骨质疏松椎体压缩性骨折是其最常见的骨折。并且骨折后骨愈合过程减缓，外科治疗的难度大，临床疗效降低，而且再次发生骨折的风险大。患者的生活质量明显受到影响，并有较高的致残率及致死率。
髋骨骨折，被称为是“人生最后一跌”。
人生最后一次骨折，听着就害怕，也就是说，经历完这个骨折，很多人就抗不过去了，由于各种原因导致患者去世。其实在我们生活中因为“摔倒、车祸”导致骨折是很正常的事情，除了少数严重的创伤，一般骨折很少会导致患者直接死亡。
但是髋骨不同，老年人一旦摔跤，就容易出现髋部骨折，髋部骨折最易造成老年人死亡。根据国内外临床统计，老年人的髋部骨折，一年后的生存率大概是 50%，也就是说，骨折一年后，有一半的老年人会永远离开。
老人为何容易摔倒呢？
1.老人缺钙和维生素D 骨质疏松
不少老人因为怕有“三高”，严格控制自己的饮食，甚至只吃蔬菜，不吃肉类，或者吃的量很少，这样的饮食习惯，都可能导致蛋白质缺乏，导致肌肉力量不足。而平时少运动，少晒太阳，可能会导致钙，维生素D缺乏。
2.过于自信 没有注意防护
有些老人“人老心不老”，觉得自己还可以像年轻一样“冒险”。自己爬高拿东西，或者打扫卫生等等，这种情况往往容易摔跤。大家要正视自己的年龄和身体状况，千万不要硬着头皮上。
3.日常生活细节没有注意好
什么是日常生活细节没有注意好？比如说家居摆设方面，没有小夜灯，家里面的杂物多，容易绊倒。又比如说，洗手间没有防滑垫和扶手，增加摔倒的风险。
4.老人缺乏锻炼 平衡力不够好
有的老人害怕摔倒，一天到晚宅在家里。其实，这种老人更容易摔倒！为什么呢？因为缺乏锻炼，肌肉力量和平衡力不足，在家里也有摔倒的风险。
“千金难买老来瘦”是不对的！
别以为吃得少，人看起来很瘦，就是健康了，其实，老人非常需要补充足够的营养。饮食方面，最重要的是热量，其次是蛋白质。
每餐大约20克的蛋白质对于年轻人就已足够，但70岁以上的老年人群可能需要更多的蛋白质才能够维持肌肉的生长，有的学者建议每餐应达到35克。
对于多数人群，每日应当保证充足的钙的摄入，以一般成年人的食量或者说一个较大儿童的食量来说，每天可以在不喝奶的情况下，通过常规的食物获得大约300毫克钙。
而每100毫升牛奶就可以带来110毫克左右的钙。如果能够做到每天喝一包奶加上一小杯酸奶，再吃够绿叶蔬菜和十字花科蔬菜，钙摄入量也就够了，可以不用吃钙片了。
但老年人容易钙摄入不足，通过补充剂来额外地增加钙摄入也是有必要的。
不过还是要注意，一般钙剂的吸收率可能偏低，同时对健康的效果也不如天然食物那样全面均衡，还是应该优先通过饮食来补充钙。
另外，有些老年人有喝浓茶的习惯，而浓茶会影响钙质的吸收，所以最好建议家中老人少喝浓茶。
中国老年学和老年医学学会（cagg）综合整理自网络
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