花样跳绳一级动作教学方法(零基础学习花样跳绳第五课)(1)

动作类别:基础步伐类

动作名称:提膝跳

动作解释:

以直摇跳为基础。

第一拍:双脚同时发力起跳,绳子打地过脚时,一条腿抬起,大腿抬平(与地面平行),小腿(与地面尽量垂直)自然下垂,脚尖尽量绷直。

第二拍:当绳子回到体前打地、绳子过脚的同时,落下抬起的那条腿变成并脚跳状态。此时完成动作的二分之一。

第三拍:与第一拍的动作相同 ,方向相反。

第四拍:与第二拍动作相同,即并脚跳状态。

本动作为单脚两拍,左右全部做完为四拍。

动作练习方法:

前提:熟练的掌握基础直摇跳

方法:

1.零基础或者是学生刚接触步伐跳时,可以采用原地不起跳动作模仿练习,相当于原地踏步状态。可以进行一抬一落,换脚一抬一落的原地不起跳练习。在练习这此动作时,要注意动作的规范性。因为本身不是加绳状态,做起来比较简单,因此,这时一定要规范自己的动作。

2.当我们熟练掌握动作的形成过程之后。尝试进行起跳练习。一拍一动。开始先保证动作的稳定性。逐渐加快,但要注意动作的节奏性。

3.单手持绳进行摇绳加步伐结合练习,注意绳子打地起跳的时机,要与正常跳绳时的保持相应的一致,开始可能不在一个拍上,逐渐练习至稳定。

4.双手持绳一拍一动进行练习,切记着急进行连续快跳,将动作形成动作记忆,逐渐的加快即可。

动作衍生:

提膝点地、提膝侧(前、后、)点地、提膝踢腿等。

注意事项:

1.这个动作虽然简单,但是很多人容易做动作时将小腿后勾,虽然效果是一样的,但是美观度不是很好。

2.保证上体的姿态,注意肩关节和手腕的放松。

3.保证做动作时,前脚掌着地,脚跟不要落地,起跳有弹性,有节奏。

重点: 知道此动作的标准,起跳过绳时机

难点: 协调有节奏连贯的跳出此动作

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之前相关视频:西瓜小视频之体育教师教你简单花样跳绳——提膝跳

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