大家好,我是生蚝队长~健身房,我来为大家科普一下关于含胸驼背最好的方法?以下内容希望对你有帮助!

含胸驼背最好的方法(总是含胸驼背怎么办)

含胸驼背最好的方法

大家好,我是生蚝队长~

健身房

今天我要介绍一款很适合健身房新手小白的器械。

进行胸部训练的推胸神器——坐姿推胸机。


01「重量选择」

建议:12次 4组

重量选择

首先调节重量 建议热身两组

固定器材很简单,选用第一格或者第二格的重量就可以热身了。

然后选择合适的重量 ,男生35kg女生20kg左右。

看看自己能不能完成12次。如果做12次很轻松就可以加一点重量 。


02「坐姿」

坐姿

初学者建议后背贴紧靠垫尽量不留空隙

背部紧贴

后面熟练了可以这样斜坐,背与坐垫留一点空隙,能从其他角度刺激胸肌。


03「呼吸」

呼吸

推出去吐气,回收时吸气

注意回收的时候控制速度,不要完全把力放开。


04「手肘角度」

手肘角度

大臂运动时候,注意不要完全平行于地面,要微微弯曲

否则对肩关节的压力会比较大 ,对胸部的锻炼也很少。


05「手腕」

手腕

手腕要保持自然伸直,不要过分旋转 。

过分旋转对于手腕的压力也会过大,容易受伤。

这就是坐姿推胸器的使用教程,可以考虑配合上卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸共4个动作。

每个动作12次做4组,就是一套很适合新手完整的胸部训练视频。