大家好，我是生蚝队长~健身房，我来为大家科普一下关于含胸驼背最好的方法?以下内容希望对你有帮助!
含胸驼背最好的方法
大家好，我是生蚝队长~
健身房
今天我要介绍一款很适合健身房新手小白的器械。
进行胸部训练的推胸神器——坐姿推胸机。
01「重量选择」
建议：12次 4组
重量选择
首先调节重量 建议热身两组 。
固定器材很简单，选用第一格或者第二格的重量就可以热身了。
然后选择合适的重量 ，男生35kg，女生20kg左右。
看看自己能不能完成12次。如果做12次很轻松就可以加一点重量 。
02「坐姿」
坐姿
初学者建议后背贴紧靠垫尽量不留空隙。
背部紧贴
后面熟练了可以这样斜坐，背与坐垫留一点空隙，能从其他角度刺激胸肌。
03「呼吸」
呼吸
推出去吐气，回收时吸气 。
注意回收的时候控制速度，不要完全把力放开。
04「手肘角度」
手肘角度
大臂运动时候，注意不要完全平行于地面，要微微弯曲。
否则对肩关节的压力会比较大 ，对胸部的锻炼也很少。
05「手腕」
手腕
手腕要保持自然伸直，不要过分旋转 。
过分旋转对于手腕的压力也会过大，容易受伤。
这就是坐姿推胸器的使用教程，可以考虑配合上卧推、哑铃飞鸟、龙门架夹胸共4个动作。
每个动作12次做4组，就是一套很适合新手完整的胸部训练视频。
