张大爷在小区遛狗的时候看到坐在花坛边的陈大爷，两人互相问候，“老陈，有阵子没见到你了，去哪里享福了？”
“别提了，在医院调理了一段时间，医生说是肌少症。”陈大爷一边说一边卷起裤腿，给张大爷看自己的双腿。
“你这腿是有些瘦了，俗话说腿是人体之根，这根扎实了走路才稳，才容易长寿。”
“我就羡慕你，每天走路走出好身体，你看咱俩同龄，你的精神状态比我强十倍！”陈大爷是真心羡慕老张的身体，走路快有精神，看起来一点都不像七十多岁的人。
“我已经坚持好几年了，这走路的好处太多了，人呐，越是年纪大了越要走路，不然关节就要生锈了。”
同样的年纪，为啥有的人走路丝毫不费劲，速度很快，而有的人却迈不动步子，走不了远路？区别就在于腿部力量。如果老年人腿部力量不足，关节就无法很好地支撑身体，肌肉的力量也会减弱。
想知道自己腿部力量足不足，如何判断？
夹纸测验
站直身体，脚尖并拢，膝盖向内靠拢，然后拿一张纸放在膝盖中间，让另一个人用力拽纸，如果拽不动，说明肌肉有力量，如果不用拽纸就掉下来了，说明还需要锻炼。
金鸡独立
一个脚伸直，另一个脚弯曲放在大腿上，能坚持10秒以上不倒，说明腿部有力量且平衡感较好。此外，也可以通过闭眼单脚站立的方法训练自己的协调感。
坐下起立
找来一个椅子，先保持站立的姿势，然后坐下，坐在一起前三分之一处，接着再站立、坐下，重复10组，如果不能顺利完成，或起身时动作有卡顿，可能是肌肉不足或关节不稳定。
走路速度
走路快说明这个人运动能力强，且大脑和肢体的配合度比较高，也能看出他的腿部力量比较高，相反如果一个人腿部力量比较弱，他是没有办法快速行走的。
想知道自己走路快不快，不妨测算一下，看看自己一分钟能走多少米，然后算出一秒走多少米，如果超过一秒一米，说明走路速度很快。
恭喜走路快的人，更容易长寿！
莱斯特大学一项研究发现，走路快的人预期寿命最高可达87.8岁(女)、86.8岁(男)，而走路慢的人，预期寿命不到八十岁，男性只有64.8岁，这样算来，走路快慢两者（男性）之间相差了22岁。
这项研究的数据来自50岁上下的中年人，旨在通过人们的走路习惯评估预期寿命和健康指数，研究论文发表在《梅奥诊所会议录》上，感兴趣的人可以自行搜索。
另外，《医学日报》曾经总结了4项有助延寿的运动，快走就是其中之一，尤其是每秒超过一米的人，寿命会更长。
走路不快也没关系，可以从现在开始锻炼，每天坚持20分钟，有助于降低早亡风险，还能保养心肺，增强腿部力量。
日行万步无效，老年人不必和步数较劲
58岁乔阿姨热爱健身，除了跑步3公里，晚上还会绕着公园健走1个小时，结果突然有一天发现膝盖一动就疼，原来是走路太多伤到韧带了。
62岁张大伯每天吃过晚饭都要去马路边走一走，走上一万步才回家，时间久了他发现自己总是胸闷不适，晚上还失眠，原来是走路中吸入了太多的一氧化碳。
另外，他总是希望自己能排在步数第一名，哪怕时间已经很晚了还去走路，身体得不到足够的氧气，还过于疲劳，所以影响了睡眠。
65岁以后，不要苛求步数，把握好时间即可，一般每周合计步行时间超过4小时即可，按照七天计算，相当于每天快走30分钟，换算成步数，大约6000-8000步，能坚持下去的人对预防心血管疾病也有好处。
“三快老人”令人羡慕，是指哪三快？
即走路快、说话快、大便快。
走路快也就是运动能力强，同时还可获得健康受益，延长端粒老化速度，有助于延寿。腿脚不好的老人要尽快治疗疾病，提升步行速度。
有的老人说话很快，每次说话都眉飞色舞，就要倒豆子、放鞭炮，一点不觉得累，而且他们说话逻辑清晰，也不会有结巴、啰嗦的情况，说明思维能力强，脑细胞比较活跃。
有便意时到马桶上不超过5分钟就能解决，很少有便秘、拉完还有屎意的情况，说明他们的肠道很健康，从侧面也能看出他们的牙口和消化能力比较好，如果粪便比较干燥或黏腻，有可能是肠道菌群失调或脾胃虚弱湿气太重，要注重调理。
如果一个老人把这“三快”都集中在身上，还是很令人羡慕的。不过，其他老人也不用灰心，好身体可以锻炼出来。首先要治疗关节疾病，在身体健康的情况下走路，其次是加强营养，为肌肉和骨骼补充养料，最后是坚持不懈，每天把握碎片时间锻炼身体。
相信只要长期坚持下去，都能收获健康的身体。不过，也要提醒大家，任何运动都要因人而异，身体既然达不到要求那就不要和步数较劲了，安全和健康最重要，还可以选择其他运动。
参考资料：
[1]走得快，增寿命·南方周末.2022-05-23
[2]每天一万步靠谱吗？老年人运动需注意这三点·人民网科普.2022-07-24
[3]研究发现，走路快的人更长寿·中国日报网.2019-05-20
[4]这4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用·CCTV4.2019-12-28
[5]同样是散步，有的人越走越长寿！掌握4个要点，走出“长寿步”·北京卫视养生堂.2022-07-01
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