“大姨妈”紊乱是许多女性的老毛病:月经提前或推迟,月经延长或缩短,月经过多或过少,痛经、瘀血等。它还会破坏女性的面部,使污渍和痤疮变得严重。它还会让女性头疼。

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(1)

以下YOYO推荐10招刺激雌激素的动作,20岁不痛经,30岁不月经紊乱,50岁不更年期!

01 仰卧束角式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(2)

01 仰卧束角式

练习步骤:

1.仰卧在垫子上。

2.两脚心相对,脚跟尽可能靠近会阴,两膝向外展开,双手自然放在身体两侧,掌心向上。在这里呼吸5次。

功效:练习仰卧式小坐的好处包括调节血压,缓解下背痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛,缓解痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气,缓解痛经。

02 蛇式练习

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(3)

02 蛇式练习

练习步骤:

1,俯卧在地板上,双腿打开与肩同宽,脚背贴实地面,额头点地。

2,屈手肘,双手掌心朝下放在肋骨两侧,手臂不要向外打开,要收向身体的方向。

3,保持脚背和大腿前侧用力贴实地面,呼气将头部肩膀胸腔抬离地面,身体从肋骨以下的位置始终在地板上,头部不要过分向后仰,保持颈部后侧肌肉伸展。

4,脚背和大腿前侧始终压向地面,避免给腰椎过多的压力。停留一个呼吸之后,然后将头部放落在垫面上。吸气时,再次将头胸抬起。呼气,放落。在一呼一吸中完成3组动态练习。

功效:增强脊柱弹性,强化背部肌肉。


03 新月式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(4)

03 新月式

练习步骤:

1.平躺在地板上,双腿和肩膀一样宽,脚背牢牢地贴在地上,前额触地。

2.弯曲你的肘部,手掌朝下放在肋骨两侧。不要把你的双臂向外张开,而是要把它们朝向你身体的方向。

3.脚背和大腿前侧牢牢地贴在地面上。呼气,将头部的肩膀和胸部抬离地面。身体总是在地板上从肋骨下面的位置。头部不要向后过度倾斜,保持颈部后面的肌肉伸展。

4.脚背和大腿前侧总是紧贴地面,以避免对腰椎造成过大的压力。一口气之后,把你的头放在垫子上。吸气时,再次抬起头和胸部。呼气,然后放手。一次呼吸,一次吸气,完成3组动态练习。

功效: 这种姿势可以有效地增强脚部、脚踝、小腿、膝盖和大腿的力量,增强肌肉耐力,锻炼锻炼者的意志力。增强循环系统功能,提高肺活量;提高身体平衡控制能力;伸展你的臀部和肩膀,纠正各种不良姿势,让你的身体更轻盈。


04 侧角扭转式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(5)

04 侧角扭转式

练习步骤:

1.从新月式开始。

2.呼气,身体向前和向下倾斜,双手放在右脚两侧,吸气,将左脚脚趾勾回地面,伸直左腿,同时抬高臀部。保持一次呼吸,当再次吸气时,举起双手,伸展到身体后部,同时稍微抬起上半身,使背部和左腿处于同一平面。

3.呼气。将左手放在右脚内侧来支撑身体。从肚脐上扭下来。不断地向上转动你的胸部。同时,把你的右手举过头顶。用指尖指着天花板。把你的头。看你的眼睛在你的右手指尖。保持这个姿势3次呼吸。

功效: 有效强化脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿和小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节痛,减少腰部和臀部脂肪。


05 战士一式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(6)

练习步骤:

1,从下犬式开始。收紧腹部,启动核心,抬右脚向前一步迈到双手之间,同时左脚向外侧展开45度,右脚脚后跟与左脚足弓在一条直线上。

2,右腿屈膝,大小腿呈90度,小腿垂直于地面,膝盖朝向正前方,膝盖不要超过脚尖。左腿向后充分伸展,左腿肌肉收紧上提,左脚外侧边缘要踩实在垫子上。

3,吸气,直立起身体,双手向上高举过头顶,掌心相对,拉长脊柱,上提胸腔,眼睛看向大拇指的方向。注意在保持体式的时候,脸、胸部和右膝朝向同一方向,髋部中正朝前,尾骨下沉内收。在这个体式上保持3-5个呼吸。然后换侧练习。

功效: 减轻肩、颈、背的疼痛和僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,减少臀部脂肪。第一类战士对体力要求更高,心脏不好的人最好不要这样做。


06 幻椅式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(7)

06 幻椅式

练习步骤:

1. 站在垫子上吸气,双手举过头顶,掌心相对。

2.呼气,弯曲膝盖蹲下,蹲下直到你的大腿与地面平行,保持背部挺直,胸部尽可能平坦,双脚牢牢地踩在地面上。来到魔椅前,让三组人一起呼吸。

功效:

.可减轻肩关节的紧绷感,增强肩关节的柔韧性。

2.提升隔膜,心脏也可以轻轻按摩。同时,它完全扩大了胸部的功能,增强了肺和胃。

3、强健腿、踝、臂、背,纠正胸驼背,培养耐力。

4、对于腿部和腹部肌肉无力、脊柱无力、关节炎、泌尿生殖系统不适等,有缓解和理疗作用。


07 战士二式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(8)

07 战士二式

练习步骤:

左脚向后迈一大步,两脚之间的距离约为一条腿的长度。左脚呈90度展开,右脚脚跟与左脚足弓成一条直线。2.弯曲右膝,使大腿部成90度,大腿与地面平行。右脚2和3的脚趾与膝盖对齐。把左脚使劲往后推,把左腿伸直。

2.吸气,脊柱伸直,双臂向两侧伸开,臀部保持直线,尾骨下沉,胸部打开,上身垂直于地面。颈部后侧放松并伸展,双手无限期地向两侧伸展,眼睛转向右手的延长线。来看看勇士2。保持这个姿势呼吸三组。

功效:1、这个体式是瑜伽姿势中最基本的力量姿势,也是许多高级动作的基础。2、锻炼大腿上大部分的肌肉力量,伸展内收肌。3、打开髋部,锻炼髋关节,强健生殖器官


08 侧角伸展式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(9)

08 侧角伸展式

练习步骤:

1,从战士二式开始。

3,呼气,身体在一个平面内向右移动侧弯,两侧腰部依然保持等长伸展,将右手放在右脚外侧的瑜伽砖上,左手向左耳方向伸展,顺势转头,眼睛透过左大臂看向天花板的方向,保持这个体式3个呼吸。

功效:有效的加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛和关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。


09 三角式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(10)

09 三角式

练习步骤:

1.从侧角伸展式开始,呼气,放下左手,吸气,伸直双腿,挺直上身,或者保持右脚向外90度,左脚向内微微弯曲,右脚脚跟与左脚保持一致。膝盖骨抬起,大腿向外旋转,右脚脚趾2和3与膝盖对齐。骨盆保持正直。

2.以右腹股沟为弯曲点,身体向右弯曲;右手放在右脚外侧的瑜伽砖上,左手抬起,指向天花板,头部转动,眼睛注视着左手指尖的方向。

功效:增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部等,有助于开肩。


10 双角式

如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(11)

10 双角式

练习步骤:

1,从山式站立开始。呼气,双脚向两侧打开,大约有一条腿的距离。吸气,将双手背后,抬头,挺胸,延展脊柱。

2,呼气,以腹股沟为折点,保持腰背平直,身体向前向下折叠,身体的重量放在两腿上,双手不断向前伸展。尽量将头部放在双脚连线的中点上。保持2组呼吸之后。


如何增加体内的雌性激素(10个动作刺激雌性激素)(12)

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