在哪一瞬间你开始发现自己开始衰老了？
眼角的鱼尾纹？
不能晚睡、熬夜！
日益走样的身材？
女性年过30后，最怕身材走样，什么拜拜肉、妈妈臀、大肚腩全部走来凑热闹！那该怎么改变？
多做力量抗阻训练是一个好办法，它能加速身体代谢，提高身体肌肉含量，是减脂塑形路上不可缺的一环，今天这8个瑜伽抗阻动作最合适了！
-动作1、-
- 斜板式准备，选择拿小哑铃或徒手
- 呼气，收紧核心，右手屈肘向上离地
- 吸气，还原，呼气，换另外一侧
- 左右交替练习为一次，重复10-15次
-动作2、-
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨
- 进入桥式，吸气，还原
- 重复练习10-15次
-动作3、-
- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 吸气，右腿屈髋向上抬起，勾脚尖
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
-动作4、-
- 仰卧，双腿屈膝，双脚垫起脚跟
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，还原，重复练习10-15次
-动作5、-
- 保持桥式，双手握哑铃或矿泉水瓶
- 呼气，收紧核心，双手向两侧打开
- 吸气，还原，重复练习10-15次
-动作6、-
- 坐姿，双腿伸直，双手撑在臀部后侧
- 呼气，收紧核心，双腿并紧离开地面
- 吸气，双腿向左右两侧抬高、点地
- 左右交替为一次，重复练习10-15次
-动作7、-
- 仰卧，吸气，双腿并紧向上伸直
- 呼气，收紧核心，双腿缓慢向下
- 吸气，缓慢还原，重复10-15次
-动作8、-
- 仰卧，双腿屈膝向上抬起
- 呼气，收紧核心，双腿侧向左侧
- 停留1-2分钟，交换另外一侧
以上8个抗阻瑜伽动作，建议每天都建议一遍！
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