想早早入眠,却在床上苦熬变成熊猫眼？
想轻松安睡，却总辗转惊醒休息到累？
高质量的睡眠。对我们来说是一件太重要的事儿。它决定了你明天能不能铆劲儿跑完八百。能不能在约会时候做精致的猪猪女孩，能不能大吉大利晚上吃鸡，能不能方案顺利变身部门头牌！
而且，据相关研究人员表示：“睡眠是泛化的健康程度的最强烈的指标，完全压过其他所有的因素。大多数生活质量指数很高的人大部分时间都拥有很好的休息（60%），而在指数最低的20%中，有超过一半的人表示他们很少或从来没有感觉到很好的休息。”
事实上，人们已经为了获得优质睡眠想尽了办法，但无论是吃褪黑素，还是选择睡前来一杯热牛奶，依旧会有占相当比重的人表示：我睡得不好。
直到近期，科学家们发现了一件奇妙的小事情：“苦寻睡眠救星三万天，蓦然回首良方竟在两腿间。”
澳洲昆士兰大学阿普尔顿行为科学研究所睡眠研究员Michele Lastella博士，在他进行“性睡眠疗法”第一阶段研究时，调查统计了460名18岁到70岁成年人的睡眠质量状态，有高达64%的受试者在发生性行为后拥有更好的睡眠，且性爱质量愈佳者，效果愈显着。
除此之外，牛津经济学和国家社会研究中心的一个类似的研究发现，真正幸福的最终方程式是性 睡眠。所以看起来，为了过上愉快和充实的生活，你应该每天晚上都「啪啪啪」，然后让啪后的时间充满性福的倦意，把你温柔地送向好睡眠。
在这项研究中，研究人员使用生活质量指数来分析8250位参与者的生活和情绪满足感，发现最幸福的人都会在床上度过大量的时间，包括睡觉和啪啪啪。
可是，如果你一个单身狗，没人啪！
忍住，别哭！天无绝人之路，想要提高睡眠质量，缩短入睡时间，也不是非啪不可滴。
这里还有两个更方便的办法：
方法一：睡前洗个热水澡
科学家发现，如果澡洗的好，一般可以让入睡时间平均缩短10分钟，同时可以提高睡眠效率和睡眠体验。什么叫洗的好呢？别小看洗澡啊，这里面，洗澡的时机和水温都很有讲究。首先时机上：建议在睡前1-2小时开洗。然后是水温。建议水温在40-42摄氏度之间。读到这里，其实你可以去落地执行了。如果你是「好奇宝宝」，那就继续往下看，探究一下为什么睡前这么洗可以帮助睡眠。
其实这背后的真相是：体内温度下降的过程，可以打开入睡的开关。我们人体的温度分两部分，一个叫体内温度，一个叫体表温度。清醒时，体内温度要比体表温度高。临睡前，体表温度会稍稍升高，通过散热让体内温度稍稍下降，这个时候，体内和体外的温度差就会缩小。注意了，这种体内和体外温差缩小的过程，就是我们产生睡意的过程。睡前洗热水澡就是利用了这个原理。当你洗完澡后，热气腾腾的从浴室里出来，身体发热的同时要开始散热，这个过程会加速体内温度的下降，从而打开入睡的开关。所以，是否会洗澡，决定了你是否睡的好。
方法二：正念冥想放松法
所谓正念是我们把注意力有意识的、不加评判地放在当下所产生的觉知。正念之所以对睡眠有帮助，是因为练习正念可以有效地让我们放松平静，安住在当下。心定方能安眠！
睡前练习这套方法，大概步骤如下：
1、首先双脚与肩同宽地站立；
2、将双手轻放在肚脐下方的腹部上，准备腹式呼吸；
3、专注地用鼻子深深地吸气，同时感受横膈膜逐渐下降和腹部的隆起；
4、缓慢地用嘴巴吐气，感受横膈膜从下腹部往上升和腹部的凹陷。
5、继续保持这样的呼吸，仔细感受腹部的起伏和身体的放松。
若能在睡前练习5-10分钟正念，将有助放松身心、更易熟睡。如果你身边有睡前胡思乱想入睡困难的朋友，转发给TA尝试下吧。
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