近一段时间，香蕉减肥法成为了不少减肥人群追捧的减肥方法。如果你还不知道，所谓“香蕉减肥法”指的是早餐只吃香蕉，午餐、晚餐正常进食，不仅没有限制，还能减肥瘦身。
看着身边不少朋友为了减肥早上都成为了“吃蕉”一族，而自己每天还是豆浆油条那样的“豪华套餐”，一姐心中充满了罪恶感。
不过根据英国媒体《镜报》最新报道，有研究指出，早餐只吃香蕉对人的健康而言可能并不是一个好的习惯。
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香蕉不为人知的“另一面”
长期以来，香蕉都被大众当成一种健康的水果，常“吃蕉”多“吃蕉”能给人带来各种的好处。
当然，香蕉本身也配得上人们对它的“吹捧”，就拿减肥这一点来说，作为一种低脂肪的水果，香蕉的热量相对其他食物比较低，香蕉还含有丰富的膳食纤维，容易让人产生饱腹感，减少进食的冲动，从而达到减肥的目的。
除此之外，香蕉还富含钾和维生素B6，都是人体所需的元素。钾能保持体内的体液平衡，维持心血管，神经，消化，肾和神经肌肉系统正常运作等功能。维生素B6则可以提升免疫系统、脑功能和促进血红细胞的形成。
怎么看香蕉都应该是健康早餐的不二之选，然而《镜报》最近的一篇文章中，营养专家Daryl Gioffre却给出了不同的意见，他认为香蕉本身是酸性食物且富含糖分，并不适合早上单独食用。
“如果不搭配一些含有健康脂肪的食物，或是同时吃一些富含其他营养的食物，中和香蕉的酸性，那么香蕉本身的营养效果就会损失。”Gioffre在文章中指出。
另外，由于香蕉含糖量高达25%，在众多的水果之中排在靠前的位置，因此对于糖尿病患者来说，为避免食用后造成血糖迅速飙升，香蕉的摄取量也应该有所控制。
虽然香蕉中含有多种营养成分，但从均衡饮食的角度来看，如果一个人早餐只吃香蕉，在营养补给上会不够全面，这就需要其他食物来补全。
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香蕉和它们一起吃才健康
香蕉搭配无糖酸奶
酸奶不含有膳食纤维和维生素C，而香蕉有；香蕉中不含有维生素A、D蛋白质，而且维生素B2极低，而酸奶中这些营养素都很丰富。两者一同食用，不仅口感好，还能为人体补充更加全面的营养物质。
香蕉搭配燕麦
香蕉和燕麦中都含有抗性淀粉，早餐时用香蕉配合燕麦能让消化吸收的速度减慢，饱足感更持久，血糖也不会快速升高。香蕉和燕麦搭配还能提高血清素含量，改善睡眠、稳定情绪有良好功效。
香蕉搭配花生酱
花生酱中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素及矿物质，香蕉则富含钾、膳食纤维、多种维生素及碳水化合物，两者搭配一起吃更满足！但要注意热量，食用要适度。
香蕉搭配豆浆
香蕉与豆浆的组合，除了含有丰富的植物性蛋白质，帮助肌肉生长与修复，也含有复合式碳水化合物成分也是良好的糖类补充来源，不仅适合普通人群，也适合日常运动量大的行业，能加速身体恢复。
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除了香蕉，早餐还可以吃这些
上面一姐介绍了香蕉搭配其他食物的几种健康早餐吃法，长期食用对身体的健康有着积极的作用。不过有的朋友可能不喜欢吃香蕉，那有没有其他健康的食物可以代替呢？
答案当然是有的，其实对于普通人来说，只要一顿早餐能够满足以下三点，就是一顿健康有营养的早餐：
复合碳水化合物
食物代表：全麦面包、全麦意粉、燕麦、蕃薯、水果
碳水化合物是身体首选热量来源，复合碳水化合物除了可为人体提供葡萄糖，还含有高膳食纤维帮助增加饱腹感，防止摄取过多热量，有利瘦身减肥，而且还可避免因血糖反覆升降而导致疲倦和情绪起伏不定。
蛋白质
食物代表：肉类、鱼类、海鲜、豆类、鸡蛋、奶制品
蛋白质是构成肌肉的重要元素，若身体的肌肉量足够，可有助于新陈代谢率维持在理想水平，帮助燃烧脂肪。想提高身体的肌肉量便要多吃蛋白质丰富的食物再配合以适量的重量训练。此外，蛋白质亦有提高饱腹感和稳定情绪的作用。
维生素b族
食物代表：奶制品、鸡蛋、香蕉、果仁、燕麦、肉类、鱼类、绿色叶菜
维生素B族主要帮助身体新陈代谢，使身体能有效利用食物中的营养元素，维持器官正常运作。若身体缺乏维生素B族时，会容易出现疲累和无精神状态，维生素B6更有助合成俗称“快乐荷尔蒙”的血清素，对保持平稳情绪有帮助。
这样来看，要吃上一顿营养的早餐，我们并不一定只能吃香蕉，还是有很多的食物可供我们选择。
不过一姐也知道，不少上班族因为不够时间没办法准备健康的早餐，甚至会不吃早餐，这其实是对自己身体的极度不负责任。
中国有句老话说得好：“早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。”
可见早餐在人的一日三餐中的地位是十分重要的，所以从现在开始，和一姐一起养成吃早餐的健康习惯，再忙也要用一顿营养的早餐来迎接新的一天哦！
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