j减脂圈一直都有一股风，就是减脂期一定要吃左旋肉碱，会快速的帮助你瘦身。
今天小编就要给你揭秘，左旋肉碱到底是什么都系。
中文名称：左旋肉碱，英文名称：L-Carnitine。
左旋肉碱，又称为L-肉碱，是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。但是小编还是那句话，不提剂量所有的补剂都是耍流氓。
左旋肉碱是一种白色晶状体或白色透明细粉。左旋肉碱极易吸潮，因此含有左旋肉碱的保健品及健身补剂应在阴凉干燥处保存。
但是一些商家，会把左旋肉碱做成液体状，这个小编就不得而知了，毕竟厂商的幌子到底有多大。就像是去买食用盐，结果你买了一瓶盐水，超市告诉你，这个东西含很多盐可以用来炒菜是一个道理。、
虽然左旋肉碱可以在人体内自己合成，也可以通过饮食获取，但是大部分都是外源性的补充。
左旋肉碱能够燃烧脂肪？
人体体内的脂肪燃烧，是在细胞线粒体内进行的，也就是在线粒体内进行氧化从而获得能量。线粒体就相当于燃料，燃烧脂肪就相当于做一壶开水，只有加大火力，脂肪的燃烧速度才会加快，但是脂肪有一个属性，身体其他燃料被燃烧完，才会开始消耗脂肪细胞。
而且脂肪在这次的燃烧中“极其不易燃”在脂肪的线粒体内部有一个障碍就是线粒体膜，左旋肉碱就是燃烧脂肪的“助燃剂”搬运脂肪的辅助酶。把脂肪酸加速搬运到线粒体内部，进行氧化而燃烧脂肪。
但是。。。。。。
我们正常运动是不会缺少左旋肉碱的，小编给大家解读一下，就是如果你每天正常吃饭，一周3次运动，每天正常生活过得轻轻松松是完全不用补充左旋肉碱的，甚至你吃左旋肉碱想通过正常运动量来减肥是没有效果的。还有专业运动员，高阶的健美爱好者，备赛人群才需要额外的补充。
当然，相信有杠精跑出来杠。
因为个别生理缺陷的小伙伴也是需要补充的，但是我相信如果你能看到我这篇文章，应该是没有什么生理缺陷的，嘿嘿。
左旋肉碱的形状和副作用
左旋肉碱的颗粒要比食盐大一些，入口即化，味道是酸甜、腥味；左旋肉碱吸湿性强，吸潮后可潮解和液化，遇水则快速融化；人服用后，出汗明显增多。
左旋肉碱的安全性非常好，包括婴儿奶粉中都有添加左旋肉碱。
但是是微量！！！！微量！！！！
一些商家，会将左旋肉碱做成复合型的物质，会和一些神经类的药物在一起混合添加，咖啡因，甚至少量麻黄碱，刺激心脏。过量服用可能会轻微腹泻，少部分人会在服用后轻微的头晕目眩和口渴。很多时候你会在吃完左旋肉碱后最直观的感觉就是心率增快，气短，口渴。
对于体质弱的人，心脏功能受到影响。还有消化道的表现，大剂量的左旋肉碱可以使患者出现腹泻，腹泻的持续会带走大量电解质，而引发人体的不适感，比如头晕、精神、注意力下降。另外，左旋肉碱也可以造成患者的失眠，还会出现轻微头晕、口渴的现象。
左旋肉碱的使用方法
首先左旋肉碱能够促进细胞内丙酮酸脱氢酶的活性，进而促进葡萄糖的氧化利用延缓运动时的疲劳；其次还可以清除过多的乳酸，促进运动后疲劳的恢复；左旋肉碱可以降解氨为尿素，进而解除氨的毒性。
但是小编真的想说，氨的毒性，正常人肾和肝就能给完全降解，真的没什么必要非得吃点左旋肉碱。
但是你真的不想通过正常的运动通过吃左旋肉碱燃烧脂肪，我建议你可以在大运动量前的1-6个小时服用的效果最好；建议的最大剂量为4G/天，同时降低其他氨基酸补剂的摄入，以免相互干扰，请选择纯度高的左旋肉碱；睡觉前不要服用左旋肉碱；使用左旋肉碱时，请多喝水。
最重要的是，不要在晚上吃，因为很容易睡不着觉。
但是如果你吃左旋肉碱再配合运动，其实你可以发现你的耐力和运动表现是有所增加的，甚至你会在运动时觉得自己变年轻，特别是皮肤的光洁和柔软顺滑。
不可否认的是，左旋肉碱在促进脂肪燃烧功能的作用下，还能促进支链氨基酸的氧化营养物质更好更准确的吸收。提供更多的能量给机体和作用，所以细胞才能延缓衰老，你会常常感觉到身体充满力量。（但是这么原理基本上就等同于咖啡因，作用就在吸收的那个阶段，过段时间就没了）
如何运用左旋肉碱减肥
说简单也简单，说复杂也复杂。就是服用左旋肉碱和大量的有氧运动相结合，从而达到仅仅是有氧运动的几倍的效果。方法就是运动前1-6个小时，提前服用左旋肉碱，再进行有氧运动。有氧运动可以选择游泳、慢跑、有氧操等等。
注意事项记住！左旋肉碱不是什么减肥的灵丹妙药。妄想着躺着减肥的，趁早别花那个钱买左旋肉碱。一定是有氧运动加左旋肉碱才是减肥的。
小编建议：
1、体质不好的慎用
2、心脏，高血压慎用
3、女性，特别是备孕期和孕妇慎用
4、超重，有减重需求的可以适量补充，肥胖（绝对肥胖BMI指数在30以上）慎用
5、适用于，不喜欢自然减肥燃脂健身人群
6、适用于，有快速减肥要求的人群（但是会反弹风险）
7、不做有氧运动，吃了左旋肉碱也没用。
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