导语：当我们在通过健身来减脂的时候，会感觉到特别的困难，因为不但要花费时间来进行锻炼，而且还要对自己的饮食进行控制，关键还是得要靠我们的意志力，坚持下去，生活中，不缺少减肥失败的例子，之所以失败，就是因为他们的减肥方法出现了问题，那我们如果想要减肥一次性成功，应该要怎么做呢？
一、在减脂期间，饮食很重要
首先，减肥的核心思想就是让我们每天消耗的能量要大于我们每天摄入的能量，主要是为了想要通过制造一个热量差，从而达到一个减脂的目的，但是我们要控制我们的热量差，并不是热量差越大就越好，就越有利于我们减脂，我们应该把这个热量差控制在我们身体接受的范围之内，才不会对我们的身体健康造成威胁，适量减少，只有这样，才是对于我们的减脂是有效果的。
二、在减脂期间，运动方法很重要
在我们的减脂期间，即使把饮食控制的特别好，但是你没有一个好的运动方法，那样也会让你感觉减肥是特别困难的，因为由于没有一个好的的运动方法，所以会导致简直效率比较低，在运动方法的选择上，不要一味的只是进行有氧训练，忽视了无氧训练的存在，一定要把有氧训练和无氧训练结合起来才会让我们的减脂有更好的效果。
三、高效燃脂运动，每天30分钟，好身材练出来
1、开合跳
开合跳是一个有利于全身燃脂的动作，让身体站直，两脚微微分开，核心收紧，背部挺直，两只手臂自然下垂，双腿向两侧跳的同时手臂高高举过头顶在头顶击掌，然后再把脚收回，两只手臂也还原，跳的时候呼气，还原的时候吸气，均匀呼吸。
2、卷腹
卷腹是能够有效锻炼我们的腹部脂肪的动作，要求我们仰卧在瑜伽垫上，背部贴近瑜伽垫，核心收紧，让腹部的力量带动上身移动，在最高点稍作停留，然后缓慢放回原位。注意配合好呼吸。
3、深蹲
深蹲能够训练到我们的腿部的肌肉，首先身体站直，两脚分开与肩同宽，核心收紧预防腰部受伤，下蹲至让我们的大腿与地面平行即可，起身的时候要缓慢，避免膝盖关节受伤，下蹲的时候注意，膝盖的方向要和脚尖的方向一样，膝盖不要内扣。
结语：以上的动作燃脂效果比较好，而且是不需要任何的健身器械的，居家就可以练出好身材，在开始燃脂训练之前，一定要把热身动作做好，避免身体受伤，减肥失败的最根本的原因就是因为你没有坚持下去，所以，当你决定开始减肥的那一刹那，就要做好充足的心理准备，然后选择一个正确的减肥方法来让你减肥成功。
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