今天第二波的谣言粉碎机跟大家分享一下关于牛奶助眠的“谣言”。
为了查证关于牛奶是否能帮助睡眠的观点，我在网络上查阅了一些关于牛奶能够帮助睡眠的“科学原理”。
“牛奶中含有一种能够诱发睡眠的化合物L-色氨酸。这种色氨酸是人体所需的八种必需的氨基酸之一，它有抑制大脑兴奋的作用，所以晚上喝上一杯热牛奶，能够帮助人们更好的休息和睡眠。”
在果壳出品的这本《谣言粉碎机》里有对这点做延展说明。正如网上所说。牛奶中的确是含有L-色氨酸的，这种色氨酸也确实能产生诱发睡眠的褪黑激素，但是一杯牛奶中所携带的褪黑激素的量太少太少了，想要依靠这一点点的褪黑素来达到促进睡眠的作用基本上是天方夜谭。
书中有分享一个有趣的小观点。如果真的想帮助睡眠，不如睡前吃一些碳水化合物，像是饼干之类的，这种碳水化合物会刺激胰岛素的合成，能够间接促进色氨酸的浓度上升，使人产生昏昏欲睡的感觉。
但话虽如此，我们都知道碳水意味着高热量，如果不想在露肉的季节太“露肉”的话，还是尽量不要尝试这种方式。
那为什么很多人会觉得喝了牛奶后睡眠质量有显著提升呢？
之所以觉得牛奶能够帮助我们入眠，很多时候都是我们的心理作用在作怪，如果想要更好入睡，以下几个实测有效的亲身经历分享给大家。
**不要喝浓茶
咖啡会影响睡眠已经不用多说，但是你知道吗？茶喝多了也会影响我们的睡眠质量，茶叶中含有一种叫做“咖啡碱”的物质，这种物质会让我们的大脑保持在一个兴奋的状态从而影响我们的睡眠。
**不要玩手机
每当我昏昏欲睡准备进入睡眠状态时，只要一拿起手机，立马像注入了双倍的咖啡因，看到凌晨两点都不带打瞌睡的。
**不要吃零食
虽然上文中建议大家可以吃点“碳水”促进睡眠，但作为一个多年的夜食者还是建议大家千万千万不要吃零食，瓜子、薯条、花生，这些小东西一吃起来没完没了，不把一袋吃完总觉得使命未达。
**不要胡思乱想
我自己是一个特别喜欢发呆的人，陷入一件事情中总会沉思很久，本来很小的一件事情因为过度的思考反而思绪烦乱，无法入睡。
以上是自已的一些助眠经验，希望能给大家带来一些小帮助，毕竟医美去黑眼圈还是挺贵的，况且长期睡眠不好还会影响整个人的精神状态，意气风发的年轻一代岂能萎靡不振。
结尾引用村上春树的一句话：
“拖拖拉拉地熬夜不睡觉，根本没一点好处。天一黑就赶快钻进被窝，早上跟着太阳一起醒来，这样再好不过。”
