熬夜加班少不了？
手机电脑停不下？
课业繁重没办法？
你是不是又在透支自己的眼部健康了？
是时候给眼睛来个全方位保养了
除了平日注意合理的用眼习惯外，补充营养还得靠强大的护眼三色。
图片来源：摄图网
1.绿色
绿色食物，比如深绿色的蔬菜，如菠菜、卷心菜、西兰花、油菜等，玉米黄素、叶黄素和胡萝卜素的含量丰富。
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推荐：菠菜
说菠菜补铁补血，这只是个误传，菠菜真正的食疗价值在其他方面。
菠菜里富含叶黄素和玉米黄质成分，能够预防老年人的白内障、视网膜黄斑变性，对于经常看电视、用电脑的年轻人，则可有效防御射线对人眼黄斑的损伤。
2.黄色
黄色食物，比如玉米、蛋黄，可提供玉米黄素和叶黄素。它们是视网膜黄斑色素的主要成分，可增加黄斑色素密度，降低年龄相关性黄斑变性的的发生率。
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推荐：黄色玉米
黄色玉米含有玉米黄素与叶黄素，也是玉米外表呈金黄色的原因，这两种成分有助预防眼睛疾病，避免眼睛受到紫外线伤害，对视网膜黄斑有一定作用。
所以，出租车司机、中小学生、编辑、作业等经常用眼的人，当多吃一些黄色的玉米。
3.紫色
紫色食物，比如紫甘蓝、紫薯、紫葡萄等，它们都含有花青素，花青素具有极强的抗氧化性，可有效清除人体自由基。
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推荐：紫薯
紫薯中的花青素能够对抗自由基对眼部的刺激，故是天然的“护目食品”。其中富含的维生素A还可以改善视力和皮肤的粘膜上皮细胞。
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