篮球基础训练方法图解（篮球基础训练十字韧带强化训练）

玫瑰镇楼，近日在训练中被队友把左眼眶打伤，将进行手术！

首先跟大家普及一下十字韧带是什么——”十字韧带“就是人体膝关节交叉韧带的俗称。顾名思义，它是两条相互呈“十”字形交叉的关节内韧带组成的，分别叫作前交叉韧带及后交叉韧带，连接股骨于胫骨。该韧带主要作屈伸运动及轻微的旋转运动，对人体的运动和正常行走至关重要。在屈伸运动过程中，由交叉韧带来负责保持前后方向的稳定和旋转稳定。换句简单的话说，交叉韧带连接了大腿骨和小腿骨，使这两个长骨成为一个在一起运动的、协调的有机整体，人体才能完成精美的运动、舞蹈等动作。示意图如下：

十字韧带也球员的生命，因为他执掌着球员的移动，有些运动是十字韧带受伤的高发运动，比如：足球、篮球、橄榄球。，受伤的瞬间，有些人可以听到〝啪〞一声，接下来便无法继续运动，若勉强运动，便会产生膝盖不稳的感觉。直直的站立时还好，若稍微走的不对，便会感觉好象扭到，膝快要跪下去一般。所以十字韧带对于球员来说十分宝贵！今天我们就要教大家一种强化自己十字韧带的训练方法来避免运动伤害对自身造成不可磨灭的痛苦！罗斯的十字韧带也是有伤的，十字韧带的伤病伴随着半月板伤痛的发生，几率会越来越大，所以大家一定要努力训练。避免伤病！

以上五个动作是对我们的前十字韧带有着良好的强化作用，每个动作坚持20秒，组间休息10秒在进行下一个动作，每周练习3-4次。练习完了在练习1分钟的靠墙蹲。可以和小编写的保护半月板的动作交替练习，隔天换一次。这样既可以强化半月板也能强化十字韧带！希望大家不会跟小编或者罗斯一样半月板和十字韧带都受伤。希望大家都能健康的打篮球。爱篮球！

(颜小白)

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