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要问热衷身材管理或减肥的小伙伴，最离不开什么？
肯定是体重秤！
在维持身材，或与肥胖做斗争的过程中，体重秤是不可或缺的工具。
对注重身材管理的小伙伴来说，它像一面镜子，时刻监督、提醒自己管理好身材。
对减肥的小伙伴来说，它更像一把“双刃剑”：看到体重秤上的数字不断下降，心头会涌上阵阵喜悦；看到体重处于停滞期，又有把体重秤扔出窗外的冲动。
如何正确使用体重秤、什么时候称体重合适，其实很多人并不清楚。
需要定期称体重吗？
体重秤可以记录不同时间段的体重，帮助人们了解自己的体重情况，从而及时调整自己的日常活动。
然而，人的体重在一天中是反复变化的，大部分的体重变化取决于水分的摄入和排出，并不能完全体现为肌肉、脂肪等成分的变化。
如果每天都称体重，可能会发现体重的变化很小，这样可能会影响减肥的积极性。
所以，建议定期称体重。合适的称体重周期，是间隔一周一次。这样可以帮人们维持体重或实现减肥的目标。尤其对于超重或肥胖的人来说，养成定期称体重的习惯更重要。
图片来源：123RF
如何正确测量体重？
称体重不在于称重的频率，而在于要建立统一的称重标准：选择同一时间、同一地点、穿相同的衣服或每次都不穿衣服，这样得出的数据比较有代表性。
比如，如果每周称一次，就选每周的同一天去称。
此外，建议起床上完厕所后，在早餐前空腹测量体重。因为进食后几个小时，体内滞留了一定的水分和食物，称重时会偏重。
一些研究建议，可以在周三称体重，因为由于生活习惯等原因，体重会在一周中呈现起伏状态。但周三是一周中的中间日期，由于日程变化导致体重起伏的几率相对较小。
当然，也可以根据自己的习惯来定，不必拘泥于周三。
很多人喜欢在周五称重，因为他们每周定下了固定的日程计划（饮食/运动计划），周五正好可以检验当周的成果，这样也是可行的。比如，保持规律运动5天后，体重会减轻。
如果没有看到任何效果，就要对当前的减重计划做出适当调整，并严格地管理好自己的饮食、运动、作息。
图片来源：123RF
体重可能突然增加的原因
一般来说，如果饮食、排便都正常，体重就会处于相对平衡的状态。但偶尔由于一些原因，体重可能会突然上涨。
大量水分滞留体内，是导致体重明显上浮的主要原因。
如果体内滞留很多水分，可能是以下因素：
- 摄入高钠食物；
- 饮酒；
- 旅行，包括飞行或长途驾驶；
- 患有经前期综合征（PMS）或女性生理期来临。
如果没有明显原因，体内却滞留了大量水分，就需要去看医生。
或许有时，你没有暴饮暴食，体重在忽然间还是蹭蹭往上升。
这种情况下，就要想想上次排便是什么时候，也许是便秘了。便秘也是体重上涨的一大原因。
为了避免这类问题，在日常饮食中，要多吃富含膳食纤维的食物，确保饮水充足，同时也进行适量的运动，这样肠道才能实现高效运转，体重也才会维持正常。
遇到体重瓶颈期怎么办？
即使建立了良好的饮食习惯，热衷运动的人也会遇到减肥瓶颈期。
当然，如果你在减肥，辛苦运动、调整饮食，即使体重出现暂时性上涨，也没必要过于惊慌。
因为体重只是一个参考数据，体重增加并不能代表长胖了，因为要综合多项指标（BMI、体脂率、腰臀比）来判定。
图片来源：123RF
超重或肥胖的判定：
根据BMI（身高/体重的平方），成人超重或肥胖的判定标准是：
- 24.0 kg/m2≤BMI<28.0 kg/m2为超重；
- BMI≥28.0 kg/m2为肥胖。
向心型肥胖可以用腰围判定，男性腰围≥90 cm，女性腰围≥85 cm 为成人向心型肥胖。内脏型肥胖的定义为：人体成分检测结果提示，内脏脂肪面积>100 cm2。
此外，可以根据穿衣服呈现的效果，也能大概估测出你是否达到健康体重。
比如，称重时发现体重并没有减轻多少，但平时穿的牛仔裤裤腰松了、更合身了、看起来身型更加好看了，这就说明身体正在发生变化，体内脂肪量减少、体脂率降低了。
小结
也许你心里总想着，“这回应该减到那个理想数字了吧？”但站上体重秤后，它却报出另一个数字，感觉就像在“耍”你一样。
别着急！体重秤的数字，并不能反映你这段时间做出的所有努力和改变，因为体重变化需要一定时间，只要你保持健康的生活习惯：饮食健康、定期锻炼、规律作息，坚持下去，就能看到可喜的变化。
参考资料
[1] When Is the Best Time to Weigh Yourself? Retrieved November 17, 2020, from https://health.clevelandclinic.org/when-is-the-best-time-to-weigh-yourself/
[2] 中华医学会健康管理学分会等.超重或肥胖人群体重管理流程的专家共识（2021年）[J]. 中华健康管理学杂志. 2021,08（15）：317-322.
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