小腿肚硕大毁人气质，瑜伽三式让你腿部越来越修长匀称！
拥有一双修长美腻的铅笔腿，绝壁是每个美眉引以为豪的事情，不仅穿衣好看，还能增加气质，激发女性魅力，让你的回头率杠杠的。
有些美眉工作日长时间待在办公室，周末又常常宅在家里，导致锻炼不足，容易致使腿部血液循环不畅，脂肪分布不均，堆积在小腿肚上，让小腿肚看起来壮硕无比。一到夏季，那小腿肚更是防不胜防。
以下瑜伽三式可以强化腿部力量，紧致线条，消除多余脂肪，匀称双腿，让你越来越有气质！
1、平板支撑式变体
这个体式通过拉伸腿部可以有效锻炼腿部核心肌群，强化腿部力量，燃烧大量体脂，塑造曲线，预防坐骨神经痛及关节炎。
A.俯卧于地面上，躯干紧贴地面，下巴轻触地，脚尖点地，双手肘弯曲贴地放于头部两侧，调整呼吸。
B.腹部内收，重心放于手臂及腿部，臀部上抬，躯干抬离地面向上伸展直至双手臂伸直，腿部保持绷直。
C.吸气，右腿抬离地面向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.躯干放回到地面上，呼气，重复上述动作3次。
2、下犬式
这个体式有助于拉伸腿部韧带，强健腿部、背部力量，矫正不良体态，也有助于排出体内垃圾毒素，放松身心。
A.跪于地面上，双膝点地，双手肘弯曲放于头部两侧，掌心朝前，挺直脊柱，调整呼吸。
B.腹部内收，吸气，躯干向前弯曲直至双手触地，小腿微微抬离地面。
C.臀部上抬，双膝离地，上身向上拱起直至双腿双手伸直，脚趾触地，右腿抬离地面尽量向上伸展，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
D.臀部下沉，双膝回到点地状态，躯干回正，回到跪立姿势，呼气，重复上述动作3次。
3、站立侧前屈
这个体式有助于锻炼腿部、背部以及腹部核心肌肉群，消除多余脂肪，也有助于拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，美化双腿线条。
A.山式站立，双腿并拢绷直，挺直腰身，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。
B.打开双肩，双手举过头顶紧贴耳边向上伸展，掌心朝前，吸气，躯干右侧并向右边弯曲直至双手触地，腹部紧贴大腿根部，双腿绷直，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。
C.呼气，躯干回正，回到山式站立，重复上述动作3次。
腿部血液循环不畅，容易导致局部浮肿，瑜伽三式有助于锻炼腿部核心肌肉群，匀称双腿。
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