功夫中周星驰的最后绝招(周星驰功夫明星-释行宇版少林八段锦)(1)

我在之前的八段锦动作研究系列文章中,多次提到少林八段锦。但一直没有详细介绍。

今天就专门介绍下少林八段锦。

需要注意的是,少林八段锦练法也很多,我主要参照的是释行宇版“少林八段锦”。这个版本在我9年前,刚开始学习八段锦时给了我很多启发。

当然,这个版本进行了一些优化,也更柔和一些。我一位河南老乡,著名武僧(接待过普京总统)曾给我演习过他练习的八段锦,完全不同,武术的意蕴更强,也更用力。

释行宇大家应该都熟悉,就是周星驰电影《功夫》中扮演“十二路谭腿”苦力强的演员。

释行宇版“少林八段锦”包含立式八段锦(外八段锦)和坐式八段锦(内八段锦)。

今天主要介绍其八段锦理论基础。主要从理论概要、练习诀要二个方面介绍。

一、释行宇八段锦理论概要

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不少朋友认为,练习八段锦或者武功,练就是,不管理论。

事实上,并非如此,不少武术大家不但懂理论,而且国学水平很高。对于传统文化儒释道都有涉猎。如孙禄堂、王芗斋等。更不用说胡海牙等道家养生大师。

释行宇的《少林八段锦》一书也不例外。

其理论部分包含功法考证、练习功用、分类、特点。

1. 八段锦功法源流考证

因为谈少林八段锦,他倾向于八段锦源于易筋经,源于印度瑜伽呼吸法结合中国导引术。但也认为导引术是重要来源。对于功法的具体考证,则参照传统说法,立式八段锦最早见于南宋《道枢·众妙篇》,以及南宋陈元靓《事林广记·修真秘旨》中的“吕真人安乐法”。

立式八段锦最终完善于清朝《新出保身·图说八段锦》,有图,歌诀与体育总局版基本一致。

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2. 八段锦功用

释行宇版认为八段锦作用分为:肢体运动作用、呼吸作用和意守作用。

其中肢体运动,是意念控制下的肢体运动,通过有规律的身体各部位运动,达到畅通经络、调整气血、顺畅呼吸的效果。

呼吸练习,可以将日常的平和呼吸,引导到悠长、缓细、深匀的腹式呼吸,有按摩内脏、节省机能、促进回流、缓解不适作用。

意守作用,这个版本强调了意守,对于初学者有吸引力。但是,也容易造成不良后果。

多年前,我就因此产生气血上脸副作用。因此,所谓意守,是一种轻柔适度“似守非守”,不能太过用意识。初学者最好不守更好。如果正确使用,大概可以节省能量,健脑,平静情绪,畅通气血作用。

3. 八段锦分类

按照功能分,有健身八段锦(立式)、祛病八段锦(坐式)、养生八段锦。

按照地域分,有南派八段锦,站式,动作柔和,也称为文八段锦;有北派八段锦,多采用马步,动作刚劲,也称武八段锦。

按照练习形式分为:立式八段锦和坐式八段锦。

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4. 八段锦功法特点

特点一:柔和舒缓、圆活连贯。

柔和,动作不僵硬,不用蛮力,轻松自如。

舒缓,是指重心稳定状态下的,虚实分明,缓慢舒适。

圆活,是指动作不直来直去,自然弯曲状态下的拉伸,并以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿。

连贯:是指动作变换之间的连贯,没有停顿断续。如行云流水。

但这一点,我并不完全赞同释行宇。事实上,连贯和停顿并不矛盾,特别对于初学者而言,动作变换的停顿,以及伸展尽头的停顿,非常利于把握拉撑和气感。

特点二:松紧结合,动静相兼

松是说,肌肉、关节、内脏和神经系统放松,逐步达到呼吸柔和,心静体松,但需要保持正确的姿势,松而不懈。

紧,是指动作发动的缓慢用力。紧为一瞬间,放松始终贯穿。但紧不是强用力。

特点三:神与形备,气寓其中

神是说,精神和意识活动的整体表现。神与形相互配合,成为整体。动作之间充满了对称和谐,做到意动形随。

气寓其中,是因为动作和呼吸配合一致,呼吸顺畅,不强细强呼,久而久之可以促进气血运行,似乎有真气一样。

特点四:结合y理,效果显著

八段锦每一式均和内脏相合,了解其原理,效果会更好。

特点五:上下相随,动静合一

八段锦是全身整体运动,练习需要上下肢体的协调配合。同时也可以锻炼身体的协调性,锻炼大脑。

特点六:以意领气,贯通全身

这其实与特点三类似,只是再次强调,意识的引导作用,意引导力,促进对经络、穴位、神经的刺激作用。

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二、练习少林八段锦诀要

释行宇少林八段锦强调“学”和“练”的结合。学是把握理论和动作技能;练,是不断提高动作技能。

(一)练习原则:

1. 松静自然

松静自然,是基本要领,也是最根本的要领。

松静,是精神和形体的放松而进入思想和情绪的平稳状态,入静状态。两者相辅相成。这个时候,才容易产生所谓的“自然”运动。

自然,不是放任不管。而是,在放松状态下,动作规范,但却感觉非常舒适自然。身体自然,呼吸自然。

2. 准确灵活

动作的准确非常重要,而且这个准确是通过不断琢磨练习得到。开始练习不能流于形式。灵活则是根据自己身体状况把握幅度、高低、用力等。特别是站桩动作,不强调过低。

3. 练养相兼

练,是形体运动,呼吸调整与心理调节有机结合的锻炼过程;养是通过练习,感受身体出现的轻松舒适,呼吸柔和,意守绵绵的日常静养状态。

这就需要平时也应多放松,觉知感受身体状态。

4. 循序渐进

不要一开始过分强调效果。克服身体的不适,包括肌肉酸痛,动作僵硬,紧张,配合不协调。特别是,一开始不要强调先呼吸再动作。

难度大的动作,要分动作练习,不断琢磨。

开始以练习动作为主,并重视以腰脊为轴带动四肢运动。

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(二)重视预备式的练习

释行宇版少林八段锦预备式为抱球桩。

预备式有三种用处,一可作为基本身型;二是可作为基本动作;三是可作为基本功。

平时可以把预备式当成桩功随时练习。

我之前文章也有介绍过,如何利用八段锦预备式站桩。

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(三)运动量把握

一般而言,一周最少练习五次。每次练习30-40分钟。

并根据自己身体和时间状况进行调整,最长最好不超过50分钟。也可以分动作,分段练习。

如果练习后,舒适有精神,食欲睡眠都不错,说明运动量适合;如果,身体疲劳,心跳过快,睡眠不佳,则运动量过大。

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(四)顺逆腹式呼吸作用

少林八段锦采取逆腹式呼吸,并配合提肛呼吸。吸气时,提肛收腹,膈肌上升;呼气时,膈肌下降,松腹,松肛。

与动作配合是,起吸落呼,开吸合呼,蓄吸发呼。

不过,八段锦呼吸顺逆均有其用处,可根据个人习惯练习。动作柔和,可采用顺腹式,动作发力则用逆腹式呼吸。

但初学者以自然呼吸为好。动作熟练后再配合呼吸练习。

本文内容,除评论部分,均采用释行宇所著《少林八段锦》观点。

更多内容,下回分解。

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卫昌国学

2023年1月

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