有效的产后恢复操（10个黄金动作帮助产后恢复）

产后恢复真的真的超重要！！！

但是千万不能一上来就做剧烈运动，比如跑步、跳绳、转呼啦圈，会伤害身体，很可能会造成产后的二次损伤（有的损伤是不可逆的）

产后恢复的顺序为：身体机能—盆底肌—腹直肌—骨盆修复—身材塑形

那产褥期的妈妈们适合做什么运动呢？我的很多粉丝利用产褥期轻松掉了18斤，今天一帆整理了10个黄金动作，刚生完的妈妈一定要收藏跟练或者转发给身边需要的姐妹，抓住产后黄金期

产后1—3天（剖腹产7—14天）

腹式呼吸

缩肛运动

颈部运动

上肢运动

产后3—10天（剖腹产10—15天）

臀桥

腹部紧实

产后10—14天（剖腹产14天后）

下肢伸展运动

仰卧脚踏车

产后14天可以做（剖腹产20天后）

子宫收缩运动

猫式伸展

注意：

产后一定要修复好损伤之后再做减脂塑形

半年之内不能跑步、跳跃等动作，剧烈的卷腹动作，会加重盆底肌松弛和腹直肌分离

剖腹产的妈妈一定要根据伤口恢复情况慢慢增加运动量

如果你刚生孩子不知道自己的身体情况现在是不是练，或者不知道现在有什么损伤，溜【产后月龄】我帮你评估体测

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