产后恢复真的真的超重要!!!

但是千万不能一上来就做剧烈运动,比如跑步、跳绳、转呼啦圈,会伤害身体,很可能会造成产后的二次损伤(有的损伤是不可逆的)

产后恢复的顺序为:身体机能—盆底肌—腹直肌—骨盆修复—身材塑形

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(1)

那产褥期的妈妈们适合做什么运动呢?我的很多粉丝利用产褥期轻松掉了18斤,今天一帆整理了10个黄金动作,刚生完的妈妈一定要收藏跟练或者转发给身边需要的姐妹,抓住产后黄金期

产后1—3天(剖腹产7—14天)

腹式呼吸

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(2)

缩肛运动

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(3)

颈部运动

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(4)

上肢运动

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(5)

产后3—10天(剖腹产10—15天)

臀桥

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(6)

腹部紧实

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(7)

产后10—14天(剖腹产14天后)

下肢伸展运动

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(8)

仰卧脚踏车

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(9)

产后14天可以做(剖腹产20天后)

子宫收缩运动

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(10)

猫式伸展

有效的产后恢复操(10个黄金动作帮助产后恢复)(11)

注意:

产后一定要修复好损伤之后再做减脂塑形

半年之内不能跑步、跳跃等动作,剧烈的卷腹动作,会加重盆底肌松弛和腹直肌分离

剖腹产的妈妈一定要根据伤口恢复情况慢慢增加运动量

如果你刚生孩子不知道自己的身体情况现在是不是练,或者不知道现在有什么损伤,溜【产后月龄】我帮你评估体测

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