1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒,我来为大家科普一下关于体能训练的方法具体是什么?以下内容希望对你有帮助!

体能训练的方法具体是什么(体能训练的具体方法)

体能训练的方法具体是什么

1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈、男子每次20圈,每圈平均速度不得低于2分20秒。

2、大腿力量训练:大腿与地面平行,做鸭步”状行走,30米一组,5组一次,中间不休息。

3、小腿力量训练:踮脚跳,大腿不用力,30米一组,5组一次,中间不休息。

4、上肢力量训练:俯卧撑8个一组、做5组。引体向上6个一组、做5组。

5、腰腹力量训练:仰卧起坐带转体,15或20次一组,做3组。