“蝴蝶骨”竟是翼状肩胛 赶快纠正美丽的错误
如果你有翅膀就能飞向天空，但是如果你有翼状肩，结果就完全不同啦！
翼状肩胛其实很常见，很多喜欢露背的女孩子其实就有翼状肩胛，只是自己不知道而已。但很多人盲目将其认为是一种“美”，很好看、很性感，认为这是一种瘦感美，从而刻意追求，但是翼状肩胛和真正的“瘦”有一定区别。你的美背不是真的美，可能是病态的——翼状肩胛。
这样的“蝴蝶骨”多见于女性，但也不仅仅是女性才有，男生有也会有。
正常人肩胛骨和胸壁之间存在一种微动关节即肩胸关节，它是肩关节正常活动的重要组成部分，肩胛骨的运动就是由肩胸关节及其周围的肌肉、韧带等软组织完成的。肩胛骨协同肱骨完成肩关节正常的旋转运动，并为上肢推、拉、伸以及投掷等动作提供稳定的基础，所以维持肩胛骨的动态稳定非常重要。但如果稳定肩胛骨的肌肉出现问题，菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力，拉不住这片骨头的话，它就会不听话地向外翘，也就会产生所谓的翼状肩。
翼状肩胛是一种肩胛骨向后突起的症状，它的损伤机制是属于神经损伤，由于支配前锯肌的胸长神经和支配斜方肌的副神经受到了损伤，导致肌肉麻痹无力，在正常状态下或手臂向前、上方举或外展的时候，肩胛骨就会离开胸廓向后方呈明显突起的翼状姿势 。受损严重的人，会影响到日常生活动作，比如手臂上举、推、拉，还会造成颈部、肩关节以及上背部的疼痛。
翼状肩胛的形成的原因大概分为两种：原发性和继发性。
原发性大多是先天的因素导致肩胛发育畸形，这种情况多见于儿童，一般是有神经原性、骨性、软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也可以通过训练肌肉的控制能力来改善。
继发性的翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致，影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌、胸小肌。
1.错误的体态；
2.前锯肌，菱形肌，斜方肌太弱:
我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性，主要有3组肌肉：前锯肌，菱形肌，斜方肌。如果这3组肌肉太弱，肩胛骨就不稳定。
3.前锯肌、菱形肌、斜方肌胸小肌太紧：
4.胸小肌太紧会导致圆肩，让肩胛骨翻出来。
有很多人以为有蝴蝶骨是因为瘦，其实是肌肉的不平衡，无论胖瘦都会有，只是瘦子外在看起来会更加明显罢了。
1.翼状肩会在视觉上造成错觉，从侧面看特别像驼背，非常影响美观；
2.翼状肩会造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡，产生肩胛骨周围的疼痛；
3.翼状肩会使得肩胛骨的稳定性受损，在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛；
4.翼状肩会对肩袖肌群造成影响，会逐渐损失肩关节的灵活性；
5.翼状肩会影响胸椎和颈椎，以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激，从而导致颈肩痛。
当一个人有翼状肩的时候，你会注意到他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情况下，你可能甚至能看到他的肩胛骨从衬衫里伸出来。一个正常的肩胛骨应该贴在胸腔的正后方，而翼状肩的肩胛骨已经和胸腔发生松动。当处在休息姿势时，你的肩胛骨自背部向外突出，你就有翼状肩的问题，所以你能够很明显地辨别出你是否患有翼状肩。
每个翼状肩患者的成因和受累肌肉、神经不同，因此每个人的症状都有所差异。但是，仍有一些用于自我测试的体征：
l 首先，你要检查你的肩膀是否向前旋转（圆肩姿势）。即使你不弯腰驼背，圆肩依然会导致翼状肩。
l 自然站立位，给你的背部拍张照，看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下，肩胛骨应该是平平地贴在背上。
l 用手推墙，并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了，那你有翼状肩。
l 平躺在地上，手持哑铃，举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩，你会感觉肩胛骨正在掘地并且很疼。
五 如何矫正翼状肩胛
1.拉伸/松解胸小肌
l 俯卧，把按摩球放在左胸小肌下方
l 如果想要加大强度，可以上下移动左肩膀
l 保持3分钟，换边
l 站在门框中间，小手臂撑墙，胸腔向前推送
l 保持3分钟
2.拉伸上斜方肌&肩胛提肌
l 站立，右手放在左耳朵上方，右耳朵找右肩膀，保持2分钟，换边
l 在上个动作基础上，下巴转动向右找右肩膀，保持2分钟，换边
3.肩膀前侧拉伸
l 深蹲，手往后撑住桌子边缘，臀部下沉，胸腔上提
l 保持3分钟
4.激活前锯肌
l 面对墙站立，小手臂贴墙，肩胛骨展开
l 然后缓慢滑动小手臂向上，整个过程保持小手臂和手肘贴墙
l 重复10次
l 膝盖跪地，小手臂和手肘撑地
l 呼气臀部和肩膀向后移动，保持小手臂外旋
l 重复10次
大家不要为了刻意追求美而过度伤害自己的身体，“蝴蝶骨”其实并不“美”。锻炼身体，保持健康最重要！
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