“蝴蝶骨”竟是翼状肩胛 赶快纠正美丽的错误

如果你有翅膀就能飞向天空,但是如果你有翼状肩,结果就完全不同啦!

翼状肩胛其实很常见,很多喜欢露背的女孩子其实就有翼状肩胛,只是自己不知道而已。但很多人盲目将其认为是一种“美”,很好看、很性感,认为这是一种瘦感美,从而刻意追求,但是翼状肩胛和真正的“瘦”有一定区别。你的美背不是真的美,可能是病态的——翼状肩胛。

这样的“蝴蝶骨”多见于女性,但也不仅仅是女性才有,男生有也会有。

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(1)

一 什么是翼状肩胛

正常人肩胛骨和胸壁之间存在一种微动关节即肩胸关节,它是肩关节正常活动的重要组成部分,肩胛骨的运动就是由肩胸关节及其周围的肌肉、韧带等软组织完成的。肩胛骨协同肱骨完成肩关节正常的旋转运动,并为上肢推、拉、伸以及投掷等动作提供稳定的基础,所以维持肩胛骨的动态稳定非常重要。但如果稳定肩胛骨的肌肉出现问题,菱形肌、前锯肌、斜方肌中下束无力,拉不住这片骨头的话,它就会不听话地向外翘,也就会产生所谓的翼状肩。

翼状肩胛是一种肩胛骨向后突起的症状,它的损伤机制是属于神经损伤,由于支配前锯肌的胸长神经和支配斜方肌的副神经受到了损伤,导致肌肉麻痹无力,在正常状态下或手臂向前、上方举或外展的时候,肩胛骨就会离开胸廓向后方呈明显突起的翼状姿势 。受损严重的人,会影响到日常生活动作,比如手臂上举、推、拉,还会造成颈部、肩关节以及上背部的疼痛。

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(2)

二 翼状肩胛的形成原因

翼状肩胛的形成的原因大概分为两种:原发性和继发性

原发性大多是先天的因素导致肩胛发育畸形,这种情况多见于儿童,一般是有神经原性、骨性、软组织等方面的缺陷造成。先天性的翼状肩胛也可以通过训练肌肉的控制能力来改善。

继发性的翼状肩胛一般是由肌力不平衡导致,影响肩胛骨活动的主要有四块肌肉:前锯肌,菱形肌,斜方肌、胸小肌。

1.错误的体态;

2.前锯肌,菱形肌,斜方肌太弱:

我们肩胛骨周围的肌肉控制我们肩胛骨的稳定性,主要有3组肌肉:前锯肌,菱形肌,斜方肌。如果这3组肌肉太弱,肩胛骨就不稳定。

3.前锯肌、菱形肌、斜方肌胸小肌太紧:

4.胸小肌太紧会导致圆肩,让肩胛骨翻出来。

有很多人以为有蝴蝶骨是因为瘦,其实是肌肉的不平衡,无论胖瘦都会有,只是瘦子外在看起来会更加明显罢了。

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(3)

三 翼状肩胛有什么危害

1.翼状肩会在视觉上造成错觉,从侧面看特别像驼背,非常影响美观;

2.翼状肩会造成肩胛骨周围的肌肉张力不平衡,产生肩胛骨周围的疼痛;

3.翼状肩会使得肩胛骨的稳定性受损,在做动作的时候产生肩峰下撞击从而疼痛;

4.翼状肩会对肩袖肌群造成影响,会逐渐损失肩关节的灵活性;

5.翼状肩会影响胸椎和颈椎,以及附着在上面的肌肉产生不良的刺激,从而导致颈肩痛。

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(4)

四 如何自测是否患有翼状肩胛

当一个人有翼状肩的时候,你会注意到他的肩胛骨比正常人更突出。在某些情况下,你可能甚至能看到他的肩胛骨从衬衫里伸出来。一个正常的肩胛骨应该贴在胸腔的正后方,而翼状肩的肩胛骨已经和胸腔发生松动。当处在休息姿势时,你的肩胛骨自背部向外突出,你就有翼状肩的问题,所以你能够很明显地辨别出你是否患有翼状肩。

每个翼状肩患者的成因和受累肌肉、神经不同,因此每个人的症状都有所差异。但是,仍有一些用于自我测试的体征:

l 首先,你要检查你的肩膀是否向前旋转(圆肩姿势)。即使你不弯腰驼背,圆肩依然会导致翼状肩。

l 自然站立位,给你的背部拍张照,看看你的肩胛骨是否向外突出。理想状态下,肩胛骨应该是平平地贴在背上。

l 用手推墙,并给你的背拍段视频。如果你发现你的肩胛骨突出了,那你有翼状肩。

l 平躺在地上,手持哑铃,举起手臂、朝天花板推哑铃。如果你有翼状肩,你会感觉肩胛骨正在掘地并且很疼。

五 如何矫正翼状肩胛

1.拉伸/松解胸小肌

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(5)

l 俯卧,把按摩球放在左胸小肌下方

l 如果想要加大强度,可以上下移动左肩膀

l 保持3分钟,换边

l 站在门框中间,小手臂撑墙,胸腔向前推送

l 保持3分钟

2.拉伸上斜方肌&肩胛提肌

l 站立,右手放在左耳朵上方,右耳朵找右肩膀,保持2分钟,换边

l 在上个动作基础上,下巴转动向右找右肩膀,保持2分钟,换边

3.肩膀前侧拉伸

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(6)

l 深蹲,手往后撑住桌子边缘,臀部下沉,胸腔上提

l 保持3分钟

4.激活前锯肌

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(7)

l 面对墙站立,小手臂贴墙,肩胛骨展开

l 然后缓慢滑动小手臂向上,整个过程保持小手臂和手肘贴墙

l 重复10次

怎么知道自己有没有翼状肩胛骨(蝴蝶骨竟是翼状肩胛)(8)

l 膝盖跪地,小手臂和手肘撑地

l 呼气臀部和肩膀向后移动,保持小手臂外旋

l 重复10次

大家不要为了刻意追求美而过度伤害自己的身体,“蝴蝶骨”其实并不“美”。锻炼身体,保持健康最重要!

@头条小助手 声明:文章图片来源网络,侵删。所涉及到各类药方、验方仅做信息分享,不作为医疗建议、推荐或指引。有问题可留言,觉得对您有所帮助,记得看后点击关注,后续内容更好看

,