根据你自己的情况决定,每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样,别人的速度不一定适合你,我来为大家科普一下关于男性5公里跑步技巧?以下内容希望对你有帮助!
男性5公里跑步技巧
根据你自己的情况决定,每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样,别人的速度不一定适合你。
以我为例,年轻的时候练过长跑,在训练的时候5公里能跑到15分15左右,现在40了,中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。
你可以用以下的方法来确定自己的速度:
跑的时候感觉呼吸略微急促,但可以开口说话,这个速度大概是你最在强度的70%,保持这个速度就行了,如果实在坚持不下去,就稍微降低强度,到你呼吸不急促的水平。
跑的时候感觉舒适,跑完测一下心跳120次/分左右
不要强行保持速度,以舒适健康为好