瘦肚子操男士完整版

一:木偶动作：锻炼上臂及腰腹部1:直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾如此反复时间：30秒，我来为大家科普一下关于瘦肚子操男士完整版?以下内容希望对你有帮助!

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一:木偶动作：锻炼上臂及腰腹部1:直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

二:屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿1:双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

三:侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓1:(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。