你是否有这样的一个困扰,明明自己已经规律运动,每天都有喝水,也有注意饮食,丝毫没有一刻松懈,但是仍旧摆脱不了肥胖的噩梦。

其实,在这条漫长痛苦的减重路上,虽然自己已经竭尽全力,但是有些减肥雷区仍然是一犯再犯,耽误了瘦身的进度。

阻碍减肥成功最大问题(影响体重的3大行为)(1)

怎样才是需要减肥

很多人口口声声说减肥,其实有些已经骨瘦如柴,一道闪电了,也有些人是上胖下瘦,有些人是上瘦下胖,那到底怎样才是需要减肥,需要看以下2点,当然,也要根据每个人的情况来具体分析。

(1)BMI:国际肥胖标准,是通过体重和身高来估计一个人身体脂肪的含量,计算方式是BMI=体重(公斤)/身高(米)平方,BMI≥24为超重,BMI≥28为肥胖。

(2)腰围:腰围是衡量腹部脂肪蓄积的,在体重正常的范围内,男性为≥90cm为超重,女性≥85cm为超重,发病风险提高。

避开减肥3大雷区

1、缺乏优质睡眠

据《美国医学会杂志》发表的一项研究显示,睡眠时间少于4个小时的女性,第二天会多摄取300卡路里的热量和21克的脂肪,这也就是为什么肚子上的肥肉那么难减。还有是睡眠的质量,有些人明明睡足8个小时,但是却很累,原因在意睡眠环境的影响,比如灯光、噪音、心理压力等。

2、饮食缺少蛋白质

很多人减肥的时候饮食不规律,晚上吃一根香蕉或者苹果,酸奶什么的,其实,与正常饮食的人相比,每日摄取双倍蛋白质在减重方面有理想效果,可以保持肌肉量,不仅拥有饱腹感,在体内消化蛋白质时的生热作用时还能辅助减重。不过每个人的需求不一样,有条件的可以咨询营养师。

3、心态没有调整好

减肥计划并不是一时的,而是需要持之以恒。很多人减肥的时候,急于求成,看到缓慢的成果就感觉没啥动力了,其实,减肥目标应该从自身实际出发,不要想着一夜就能瘦下来,如果压力过大,也是会影响减肥进度的。可以尝试自己多给自己拍照,记录一下腰围、臀围等数据,然后6-8周后再对比一下。

阻碍减肥成功最大问题(影响体重的3大行为)(2)

减肥药的正确使用

如果经过自己合理运动、控制饮食、良好睡眠等,仍然没有达到效果,BMI值过高,或者存在一些严重的肥胖疾病,如高血糖、高血压的,那么医生会结合健康史、药物的副作用及现如今在服用的药物有没有相冲突,是否备孕或处于孕期、哺乳期等信息,来制定减重方案。

针对肥胖症人群,我国批准使用的减肥药物有西布曲明和奥利司他,有助于减轻体重并且减少反弹,改善某些肥胖相关性心血管病危险因子[3]。但是每个患者情况不一样,需要遵医嘱来使用,并且也是需要结合生活调整。

阻碍减肥成功最大问题(影响体重的3大行为)(3)

减肥并非一朝一夕的事情,需要恒心,必要时可以遵医嘱药物辅助,同时改变不良生活习惯,相信很快可以看到改变,迎接更好的自己。

参考文献

[1]Chad Ruoff, and 段莹. "睡眠与肥胖的相互关系." 世界睡眠医学杂志 2.6(2015):3.

[2]王秀珍. "浅析肥胖形成的原因及防治." 妇女学苑 (1994).

[3]方健. "用于减肥的奥利司他." 医药食疗保健 (2015).

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