今天给大家讲一个问题：胶原蛋白。
好多妹子都在说这可是个保养的好东西！号称它能使身体和皮肤紧致，更有弹性，延缓衰老，当你50岁时还拥有18岁的少女肌。于是，爱美的妹子们前仆后继地争相入了坑......没错，是坑。
有人常说吃猪蹄之后，皮肤会变好，这是真的。但是，这不是胶原蛋白的作用，而是脂肪在你的皮肤表现出滋润作用，猪蹄中的脂肪含量远大于胶原蛋白，所以猪蹄吃多了只会变胖。
吃胶原蛋白就能直接补充胶原蛋白吗？呵呵，这波安利我们不吃！
哺乳动物20%的蛋白质都是胶原蛋白，比如肌腱、眼球、血管、骨骼等都含有大量的胶原蛋白，这种蛋白质具有很强的伸张能力，也就是弹性，是韧带和肌键的主要成份，胶原蛋白还是细胞外基质的主要组成成分。最重要的是，胶原蛋白能像羽绒一样填充在组织间，让皮肤光滑紧致，富有弹性哦！
如果你再看到那些商家推销胶原蛋白产品还是死了这条心吧。那些东西不能被皮肤吸收，而且营养价值极低，无论是吃还是抹，人体所需的90%的氨基酸都不是从食物中直接获取的。
那人体的胶原蛋白都是如何产生呢？1、维生素C
胶原蛋白的合成过程中，需要以维生素C作为辅助因子完成关键的羟基化过程，适当补充维生素C能够促进胶原蛋白的合成。补充VC最好的方式就是多吃蔬菜水果，最好生吃。因为高温会破坏其中的维生素；如果要炒的话，适当加一点醋能够保护VC。食用过程中注意食物的相生相克，切忌海鲜之后吃VC，毒性相当于砒霜！
蔬菜中：辣椒、生西红柿、油菜、卷心菜、菜花等等都富含维生素C
水果中：猕猴桃、酸枣、沙棘都是比较好的VC来源。
2、雌激素
胶原蛋白的合成主要受雌性激素调控，很多胶原蛋白补充剂偷偷加入雌性激素，才有些许疗效。但是，想要长期维持正常的激素分泌靠的是合理饮食。豆制品中有异黄酮类植物雌激素，有一定的抗氧化作用，也有一定的调节激素平衡的作用，所以长期摄入一定量的豆制品，对皮肤保养还是很好的。另外，很多人长痘痘的原因就是激素不平衡，这类人群需要格外注意。对长痘痘的妹子的饮食建议：禁止高糖食物，少喝牛奶，适当补充VA、VB6、锌。
3、必需脂肪酸和维生素A
必需脂肪酸能使细胞保持非常好的饱满性，这样我们的皮肤才可能有比较好的状态。而VA可以帮助皮肤角质代谢，缺少VA皮肤容易干燥粗糙。补充VA的方式可以是吃胡萝卜之类的含VA原比较丰富的食物，或是隔一段时间（大约一两周）吃一点动物肝脏。
4、膳食纤维
万能的膳食纤维首先能帮助身体循环更好地排出积累在肠道的毒素、营造更好的肠道生态环境！！对于大多数肠道细菌来说，充足的膳食纤维是它们的功能得以正常发挥的关键。各种嫩豆类都是高纤维食物，还有芥蓝、菠菜、苋菜、西兰花之类。一般来说，野生蔬菜纤维含量高于栽培蔬菜，深绿色蔬菜纤维含量高于要比浅色蔬菜。
5、健康减肥
最后说的就是一定要健康减肥。胖瘦是根据个人审美来看，当你身体素质提高之后，你会感觉自己更加有活力，身体上内有了负担，心理上同样感到轻松，整个生活质量都会有很大的提高，所以一定要选择健康的减肥方式。你本来就很美，瘦下来就美炸了！
