一、压力是什么？
从心理学的角度，压力是指一个人精神上感受到紧张与压迫；从生理学角度讲，压力是人对来自外界刺激的一种要么战斗要么逃跑的生理反应。
二、压力的影响
下面这张图列出了压力对我们身体的影响。
三、压力产生的心理与生理机制
四、解压其实很简单--练习正念
目前已经有大量的研究证明练习正念能显著减轻压力（Carmody and Baer，2008)。而且减压的效果与正念练习的时间密切相关。在此，我们建议大家练习正念的时候，最好坚持每天练习10-15分钟。
练习方法介绍：大家可以利用上下班发呆、无聊或看手机的时间来练习正念，具体做法是：利用自己感官来觉察当下的环境，例如用耳朵专注地听声音，地铁或公共汽车所发出的声音，周围人说话的声音等，或者当用手抓住扶手、栏杆、背包、手机时，觉察这些被手抓住物体的质感、软硬、温度等，又或者通过身体觉察车体的振动、晃动等，并把所觉察到的这些信息告诉自己（通过这种方式让自己不要轻易走神），如果自己走神了，就把自己拉回来继续觉察。如果发现自己有了对某种信息的偏好，例如讨厌周围人的大声说话、或某种刺耳的声音，要及时觉察到这个念头，并告诉自己做了判断（正念是强调不判断的），引导自己去接纳这些声音或对象。
注：由于疲倦，下班时练习会容易且快速睡着，请注意找一个安全的地方，并不要错过下车站点。
五、练习正念为什么能解压？
因为正念能从源头开始对压力产生的整个过程进行调节和管理，如下图所示，所以能够更有效地解压。
参考文献：
CARMODY, J., and R. A. BAER. 2008. Relationships between mindfulness practice and levels of mindfulness, medical and psychological symptoms, and well-being in a mindfulness-based stress reduction program. Journal of Behavioral Medicine 31: 23–33.
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