热身阶段,整个训练只需要 20 分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间正式训练开始前 2 分钟是热身把跑步机的速度调到自感值接近5,我来为大家科普一下关于跑步机减肥?以下内容希望对你有帮助!

跑步机减肥(如何正确使用跑步机减肥)

跑步机减肥

热身阶段,整个训练只需要 20 分钟,听起来很短,但高强度间歇训练的重点是强度,而不是时间。正式训练开始前 2 分钟是热身。把跑步机的速度调到自感值接近5。

提速阶段,结束热身后,马上将跑步机的速度提高,让自己的自感值达到 6 左右,跑一分钟。然后再次提速,让自感值达到 7,再跑一分钟,接着就是不断提速,让后面的第三和四分钟的自感值达到 8 和 9。这是一个用时 4 分钟从慢到快的过程。

重复提速,完成第一个回合后,用同样的方式再跑两个回合。在最后一个回合的自感值 9 完成后,再次提速,让自感值达到终极的 10 再跑一分钟,也就是精疲力竭的状态。完成后时间已经过去了 18 分钟。最后两分钟把强度降到自感值 5,然后完成总共 20 分钟的训练。