今天，给分享一套瑜伽鸽王式的准备练习序列，练习之前加入3-5遍拜日A，循序渐进的练习，初学者也能轻易解锁！
01、哈巴狗式
- 双膝跪地，大腿垂直地面进入哈巴狗式
- 吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心
- 上半身前屈贴地，停留10-12个呼吸
02、虎式
- 从哈巴狗式退出，进入虎式
- 右膝跪地、右手撑地
- 吸气，左腿屈膝，右手抓左脚背
- 停留10个呼吸，交换另外一侧
03、海豚式
- 从虎式退出，进入海豚式
- 吸气，手肘，小臂贴地
- 脊柱延展，坐骨向后向上
- 停留8-10个呼吸
04、低弓步
- 从海豚式退出，右腿屈膝迈向前
- 吸气，脊柱延展，右手向后屈肘
- 呼气，收紧核心，身体微微后弯
- 停留8-10个呼吸
05、加强侧伸展式
- 从低弓步退出，进入加强侧伸展式
- 注意骨盆中立位，停留8-10个呼吸
06、舞蹈式
- 从加强侧伸展式退出，进入舞蹈式
- 右腿支撑地面，左髋后伸
- 左手向后抓住左脚背，胸腔打开
- 停留8-10个呼吸
07、鸽王式
- 从舞蹈式退出，进入鸽王式
- 右腿髋部外旋，髋部摆正
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，收紧核心
- 左手向后抓脚背，停留10个呼吸
以上7个体式从体式01开始换左侧练习一遍。
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