女性拥有一个香肩美背会让气质得到提升,会变得知性优雅反之如果背部脂肪多的话,一不小心就会被人说成虎背熊腰,很是影响身材气质那为了减掉背部脂肪,拥有一个迷人的后背,我们该如何做呢?,我来为大家科普一下关于减背部赘肉最有效的方法?以下内容希望对你有帮助!

减背部赘肉最有效的方法(怎么有效地减掉背部脂肪)

减背部赘肉最有效的方法

女性拥有一个香肩美背会让气质得到提升,会变得知性优雅。反之如果背部脂肪多的话,一不小心就会被人说成虎背熊腰,很是影响身材气质。那为了减掉背部脂肪,拥有一个迷人的后背,我们该如何做呢?

背部脂肪也是身体脂肪的一部分,而因为没有局部减脂的原理与运动,所以我们想要减掉背部脂肪,需要进行全身性减脂。等我们整个人瘦下来的时候,背部脂肪自然而然会变薄。(好的一点是,背部脂肪还是比较好减,不像腹部脂肪,就算是你整个人已经很瘦,腹部脂肪也可能会不少。)

那我们想要减掉背部脂肪,首先就是全身性减脂,接下来我说一说我们如何的成功减脂减肥:

健康,科学的减肥方法肯定是从我们的吃和动去实现,即健康合理的搭配饮食以及积极地进行运动。通过合理搭配饮食来控制摄入身体的热量,通过适当规律的运动来增加热量的消耗。只要这两方面做好了,我们自然可以瘦下来。

第一、健康合理的饮食

大家要知道减肥最重要的就是控制好饮食,但控制饮食可不是不吃饭,少吃饭,或者节食。而是需要我们满足人体基本热量需求,营养需求的前提下,尽量减少多余热量的摄入。那我们要达到这个要求,就必须对我们饮食选择,饮食习惯做出调整,改变,尽量都要往好的方面做起。

下面我简单说一下,我们该如何选择,调整自己的饮食结构:

    我们的主食主要是米饭和面食,我们可以在其中加入一些粗粮制成的主食,实现粗细搭配。对主食的量进行控制,把自己的大碗换成小碗,每顿吃自己原来的三分之一就可以。

    主食的量减少,相应地提高蔬菜和蛋白质的摄入。蔬菜和蛋白质食物可以给我们提供我们必须的营养元素,膳食纤维等,并且两类食物热量低,耐饱。

    很有必要,也必须减少一些高热量高脂肪高糖分的食物的摄入,例如烧烤,火锅,甜食,各种零食,各种快餐等。虽然这些食物很美味,但是这些食物却是减肥的绊脚石,如果你不想减肥功亏一篑,那远离这些食物

    生活中养成一些良好的小习惯也是有助于我们减肥的。例如多喝水,多喝茶,少喝饮料果汁奶茶酒水;例如不要久坐不动,要经常运动运动活动活动;吃完饭也不要立即坐下躺着,尽量先活动活动,例如走一走!

    一日三餐遵循一个原则,早吃好,午吃饱,晚少吃。不要暴饮暴食,胡吃海喝,每顿七八分饱,剩下三分可以喝汤来填补。

以上就是关于饮食方面的一些建议,反正一句话,管住嘴,别胡吃!那你就可以控制好饮食!

第二,适当规律的运动

我们以减脂为目的,我们就得选择对减脂效果好的运动。而对减脂效果好的运动,一般推荐中低强度的有氧运动:

    中低强度的有氧运动由于它的强度低,减肥效果好,适合我们大部分人,更能让我们大部分人的身体所接受!

    而且它对于增强体质,提高心肺功能,提高抵抗力,免疫力效果也是杠杠的!所以如果你即想减肥,又想改善提高身体素质,选择中低强度有氧运动准没错!

    中低强度的有氧运动包括,慢跑,快走,游泳,跳绳,骑单车,椭圆机等。想要取得好的减肥效果,锻炼效果,我推荐一周锻炼4到5次,每次40到60分钟

进行背部训练,美化背部线条

虽然减脂没有局部性减脂,但是锻炼肌肉却是局部性锻炼。如果我们瘦下来想要背部变得好看有气质,那我们就需要对背部肌肉进行锻炼,这样我们的背部才会有肌肉线条,我们的背影才会好看,我们的气质才会起来!

但是对于很多女性来说又比较害怕,害怕自己的背没有练气质优雅的背,反而把背练宽了,练得虎背熊腰。其实出现这种情况,是我们练背的侧重点出现了问题。所以女性朋友在训练时要注意,我们应该把训练重点放在斜方肌中下部,肩袖肌群,深层的菱形肌等这些肌肉群。这些肌群才可以让女性的背部看起来优雅,但又不会过于宽阔或发达。

下面给大家分享几个训练动作:

1.弹力带俯身划船

如何做一个标准的弹力带俯身划船:

    身体俯身站立,腰腹收紧,背部挺直,膝盖微微弯曲,双脚分开一肩宽,然后双脚踩住弹力带,双手放在两侧握住弹力带两端

    稳住身姿,保持身体主体不动,然后双臂沿着身体两侧拉动弹力带,拉倒大臂平行地面的高度即可

    感受背部肌肉的收缩,停顿1到2秒钟,然后缓慢双臂缓慢回到身体两侧

    重复此动作,做3组,每组15次

2.弹力带高位对握划船

如何做一个标准的弹力带高位对握划船:

    身体成站姿或者跪姿,保持背部挺直,腰腹收紧,掌心相对,握住弹力带,把弹力带另一端系在比身高高的地方

    上半身保持不动,然后沿着身体两侧拉动弹力带,拉倒大臂垂直地面的程度,保持此动作1秒钟感受背部肌肉的挤压,然后缓慢回到初始位置

    重复此动作,每组做15次,做3组!

3.哑铃俯身单臂划船

如何做一个标准的俯身单臂划船:

    身体俯身,一侧胳膊撑在平板凳上,同侧的腿跪在凳子上,另一只手拿起一个哑铃,胳膊自然下垂,掌心朝向凳子方向,背部挺直,腰腹收紧,上半身与地面平行

    保持上半身不动,身体利用背部的力量将哑铃上拉到胸部侧面,上臂的运动轨迹紧贴身体

3. 在顶端停留1秒钟,感受背部的肌肉收缩,然后缓缓将哑铃降回起始位置

    重复此动作,每组做15次,做3组,然后换另一边继续。

好了今天的分享就到这里,希望我的回答可以帮到你!我是KeepRunningMen,用通俗易懂的语言分享健身减肥的知识!