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减肥期间如何选择适合我们自身的运动是个关键,很多人在减肥的过程中总是会跟风去跑步,但是能够坚持跑步减肥成功的人是比较少的,因为跑步的过程中会出现各种意外,比如有的人坚持不了跑步的累,所以半途而废,而有的人坚持不到两天就放弃了跑步,往往是因为觉得跑步的时间不仅很长,而且还很容易累。所以,选择一项适合自己的运动是个关键。

跳绳初学者应该怎么练跳绳减肥(每天20分钟的跳绳训练)(1)

而笔者今天想要推荐的减肥运动,那就是跳绳训练。跳绳很多人都不陌生,因为我们小时候总是把它作为一项娱乐活动,而跳绳的燃脂运动效果是非常好的,而且研究表明,跳绳的减肥效率要比跑步高,而且更容易坚持下来。我们来看看跳绳和跑步的相比之下,哪种更适合你:

1、每天跳绳20分钟的燃脂效率就可以和跑步一小时的燃脂效率相当,也就是在运动的时间里面,跳绳所花费的时间要比跑步少了2-3倍,而这也是对于无法坚持长时间运动的人来说,比较好的一种选择。

跳绳初学者应该怎么练跳绳减肥(每天20分钟的跳绳训练)(2)

2、跳绳更容易坚持下来,虽然说跳绳这项运动对于个人的体能要求比较高,但是在运动的过程中,当你累了停下来休息个一分钟再开始坚持跳绳,一周后你还能够继续坚持下来。但是跑步不一样,很多人跑步不到2公里就觉得坚持不下来,而休息完多数人都是选择放弃,而不是继续坚持跑步。

跳绳初学者应该怎么练跳绳减肥(每天20分钟的跳绳训练)(3)

3、跳绳对于场地的要求比较低,而跑步对场地的要求就比较高,那么对于没时间运动的人来说,或者是不想要外出运动的人来说,选择跳绳是比较适合的。

4、跳绳的过程中能够快速地提高个人的体能,心肺功能,而跑步也是可以的,实际上这两项运动都是能够达到燃脂减脂,提高体能的效果,而关键在于你能不能够坚持下来而已。

跳绳初学者应该怎么练跳绳减肥(每天20分钟的跳绳训练)(4)

那么跳绳还有哪些“过人之处”呢?因为跳绳的过程中会不断地刺激到你的腿部肌肉,减少腿部肌肉的流失,让你的身体保持着高效的代谢状态,而且运动的过程中还能够不断地带动你的全身肌肉参与到运动中,从而让你的身材能够被塑造起来,肌肉线条感更明显。

如果你还没有体验过跳绳的燃脂效率,那么你可以好好地感受一下跳绳给你带来的“魅力”,不仅能够让你快速瘦下来,还能够帮你甩掉一身脂肪,从而让你的身材曲线更加的好看。

跳绳初学者应该怎么练跳绳减肥(每天20分钟的跳绳训练)(5)

减肥期间,如何才能够让自己的减肥达到更高效?坚持这套减肥方法,2个月让你瘦下来15斤。

1、每天坚持100个俯卧撑 100个深蹲,提高你的肌肉力量,提高你的代谢。

2、20分钟的跳绳,跳绳1分钟,休息1分钟,整个过程10分钟,拉筋10分钟。(如果在家里没有空间跳绳,无绳跳绳现在也是运动效果非常好的一种工具哦)

3、原地跑30分钟,充分地锻炼到你的身体肌肉,让你的肌肉得到放松。拉筋10分钟。

跳绳初学者应该怎么练跳绳减肥(每天20分钟的跳绳训练)(6)

坚持这套简单的燃脂运动,让2个月体脂率下降5%,还能够让你不反弹,不过要注意的一点就是休息要保证好。

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