缺乏维生素b怎么从饮食中补充（这些B族维生素食物）

小麦胚芽、豆类、糙米、大豆、花生、黑米、鸡肝、牛奶等，我来为大家科普一下关于缺乏维生素b怎么从饮食中补充?以下内容希望对你有帮助!

缺乏维生素b怎么从饮食中补充

含维生素B1 的食品：

小麦胚芽、豆类、糙米、大豆、花生、黑米、鸡肝、牛奶等。

含维生素B2 的食品：

小米、瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米、绿叶蔬菜及奶酪等。

维生素B3的食品：

主要来源于动物性食物，肝脏、酵母、蛋黄、豆类中含量较丰富，蔬菜水果中则量偏少。

含维生素B6、B12 的食品：

肝脏、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、菠菜、马铃薯、葵花子、油梨等。